Como combater a prisão de ventre

Como combater a prisão de ventreUm passo importante para combater a prisão de ventre é realizar uma dieta rica em fibra. A fibra alimentar favorece o funcionamento intestinal ajudando a suavizar este problema

Para muitas pessoas sobretudo as mulheres que são as mais afetadas, a obstipação chamada também prisão de ventre, constitui uma autêntica tortura. Devido à dificuldade em evacuar mais vezes das que gostariam sentem inchaço e gases na barriga. Este problema pode dever-se a uma alimentação errada, pobre em fibras e líquidos e a falta de exercício físico.

A importância da fibra

As fibras contribuem para o bom funcionamento do intestino

Uma primeira medida para combater a prisão de ventre de forma natural, sem recurso a medicamentos laxativos, que poderiam produzir dependência, é incluir na dieta diária alimentos ricos em fibra ou alimentos laxantes. As fibras põe os intestinos a funcionar. As fibras além de nutritivas e saciantes são consideradas como o laxante natural mais eficaz para combater a prisão de ventre. Os alimentos com elevado teor em fibra e água aumentam as fezes, facilitando a formação do bolo fecal e a sua expulsão, combatendo deste modo a prisão de vente e a barriga inchada que para além de incómodo e nada estético pode dar origem ao aparecimento de alguns tipos de cancro, como o do cólon

Medidas para combater a prisão de ventre

  • Aumentar o consumo de frutas e verduras frescas pois são ricas em fibras
  • Consumir alimentos integrais como cereais com alto teor em farelo de trigo
  • Beber água ou outros líquidos em abundância (ajuda a expulsar as fezes)
  • Praticar exercício com regularidade pois melhora o trânsito intestinal
  • Consumir iogurte e leites fermentados como o kefir porque ajudam a restaurar a flora intestinal
  • Tomar em jejum um copo de água morna e esperar um pouco antes de tomar o pequeno almoço, isto ajuda a estimular o intestino
  • Reduzir o consumo de doces
  • Evitar o stress e as pressas

Alguns alimentos que ajudam a combater a prisão de ventre

Há alimentos, que graças ao seu alto conteúdo em fibras são portanto laxantes e ajudam a combater a prisão de ventre.

Alimentos laxantes

As frutas frescas, as hortaliças e verduras, assim como os legumes, são alimentos ricos em fibra.

Frutas: pera, papaias, kiwi, laranja, abacate, uvas, melão, figo, ameixa, melancia, manga, ananás/abacaxi, frutos silvestres como groselhas, framboesas e amoras.

Frutos de casca rija: amêndoas, pinhões, avelãs, nozes

Frutas secas: ameixas secas, damascos secos e figos secos

Verduras e legumes:

Abóbora, tomate, pepino, ervilha, lentilha, feijão, milho, vegetais folhosos (agrião, alface, espinafre, couve, repolho, etc)

Cereais integrais: aveia, pão integral (trigo, centeio) farelo de trigo, flocos de trigo integral

Alimentos a evitar quando está com a obstipação

Banana, arroz, batata, bolacha de água e sal, cenoura cozida, cajú, biscoitos, gelatina, pão branco, papas…

Além da importância da fibra, é imprescindível beber seis a oito copos de água por dia, como também a prática regular de algum exercício físico, pois o movimento estimula a atividade dos músculos do cólon. Todas estas estratégias podem, em muitos casos, serem suficientes para combater a prisão de ventre.

 

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