Dieta de 1500 calorias

Dieta de 1500 caloriasUma dieta de 1500 calorias é considerada equilibrada já que ajuda a emagrecer sem causar problemas para a saúde, pois fornece, não só energia mas também nutrientes necessários ao bom funcionamento do corpo.

Por vezes optar por dietas restritivas e monótonas que tendem a excluir muitos alimentos, acabam por cansar e levar ao abandono, além de não ser a opção mais saudável, obviamente. Por este motivo, uma dieta de 1500 calorias é considerada equilibrada e sustentável no tempo e vai permitir perder meio quilo de gordura corporal por semana. Além disso, se for acompanhada pela prática de uma atividade física, ajuda a queimar ainda mais calorias, trazendo melhores resultados.

Dieta de 1500 calorias

Para perder peso, devemos consumir menos calorias (energia) das que necessitamos, mas as necessidades nutricionais do organismo devem estar sempre asseguradas, por isso deve haver um especial cuidado na escolha dos alimentos, que reside fundamentalmente na seleção daqueles alimentos que contenham muitos nutrientes e poucas calorias. Este plano alimentar de 1500 calorias cumpre todos estes requisitos nutricionais e exemplifica como deve ser um dia alimentar reduzido em calorias. Escolher uma das opções para cada refeição e ir variando as opções ao longo da semana.

Opções de pequenos-almoços (300 kcal)

Opção 1:

1 copo de leite magro + 2 fatias de fiambre de carne de aves (40 g) + 2 fatias de pão (50 g) + 1 peça de fruta.

Opção 2:

1 copo de leite magro + 30 g de cereais (quatro colheres de sopa de cereais) + 1 fruta

Opção 3:

2 iogurtes sólidos magros naturais + 4 bolachas tipo Maria + 1 sumo de laranja natural sem açúcar (150 ml)

Opção 4:

1 copo de leite magro + 4 tostas + 2 colheres de chá de compota light + 1 peça de fruta

Lanches da manhã e da tarde (150 Kcal)

Opção 1:

2 galetes de arroz tufado + 1 fatia de queijo

Opção 2

1 iogurte sólido magro sem açúcar + 1 fatia de fiambre de aves + 1 fatia pequena de pão

Opção 3

1 chá + 1 fatia de pão ou duas tostas + uma fatia de queijo

Opção 4

Um infusão + 3 bolachas Maria + 1 peça de fruta

Opção 5

1 iogurte sólido magro sem açúcar + duas tostas + manteiga magra (1 colher de chá)

Opção 6

1 iogurte liquido magro + 3 bolachas Maria

Almoço (450 kcal)

Opção 1:

  • Uma sopa de legumes (250 ml) sem batata
  • Uma porção de carne sem gorduras (120g) ou peixe (150 g) ou marisco ou 2 ovos
  • 3 colheres de sopa de arroz cozido + verduras e legumes cozidos
  • Uma peça de fruta
  • Uma colher de sopa de azeite para temperar ou cozinhar

Opção 2

  • Salada de alface, tomate, pepino, cenoura ralada
  • Uma porção de carne sem gorduras (120g) ou peixe (150 g) ou marisco ou 2 ovos
  • 3 colheres de sopa de massa cozida + 1 porção de legumes cozidos
  • Uma peça de fruta
  • Uma colher de sopa de azeite para temperar ou cozinhar.

Opção 3

  • Uma sopa de legumes (250 ml) sem batata ou uma salada de alface, tomate e cenoura
  • Uma porção de carne sem gorduras (120g) ou peixe (150 g) ou marisco ou 2 ovos.
  • 4 colheres de sopa de feijão ou lentilhas ou grão + legumes cozidos
  • Uma peça de fruta
  • Uma colher de sopa de azeite para temperar ou cozinhar

Opção 4

  • Salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada
  • Uma porção de carne sem gorduras (120 g) ou peixe (150 g) ou marisco ou 2 ovos
  • Uma batata 100 g + legumes cozidos
  • Uma peça de fruta
  • Uma colher de sopa de azeite para temperar ou cozinhar

Lanche da tarde (150 kcal)

Escolher uma das opções do lanche da manhã.

Jantar (375 kcal)

Opção 1

  • Uma sopa de legumes sem batata
  • Uma salada variada com frango desfiado
  • Uma colher de sopa de azeite
  • Uma fatia de pão 30 g

Opção 2

  • Sopa de legumes variados (abóbora, cenoura, nabo, alho francês) + uma colher de sopa de feijão ou outro grão e uma batata pequena + 1 ovo cozido esmagado e misturado na sopa + uma colher de sopa de azeite
  • Uma gelatina light (0% açúcares)

Opção  3

  • Salada variada + um queijo fresco (100 g)
  • Uma fatia de pão 30 g
  • Uma colher de sopa de azeite
  • Uma peça de fruta pequena

Opção 4

  • Uma sopa de legumes variados sem batata com 2 colheres de sopa de feijão ou outro grão
  • Uma omelete de 2 ovos com espargos
  • Uma colher de sopa de azeite

Para que esta dieta de 1500 calorias tenha efeito respeite as quantidades indicadas. Opte pelas seguintes frutas, a quantidade é a dose de fruta que é requerida em cada refeição quando assim o indique: 1 laranja, 2 tangerinas, 2 quivis pequenos, 1 maçã, 2 ameixas, 1 pêra, 1 fatia de melão (300 g), 1 fatia de melancia (300 g), frutos vermelhos (300 g), morangos (300 g), ½ banana, 1 pêssego, cerejas (100 g), uvas ou figos (100 g), ½ manga, 1 rodela de ananás…

Beber água em abundância, pelo menos um litro e meio de água por dia, podendo também ingerir infusões de ervas e bebidas “light” com 0 % açúcar, embora não seja aconselhável tomar mais de uma destas bebidas por dia. Não tomar bebidas alcoólicas pois o álcool fornece muitas calorias o que facilmente contribuiria para o aumento de peso. Se deseja incluir um copo de vinho tinto à refeição, saiba que um copo pequeno tem cerca de 80 calorias. Evite adicionar açúcar aos alimentos e bebidas, para ter uma ideia uma colher de chá de açúcar contém 38 calorias. Pode beber café mas use adoçante ou tome-o sem açúcar.

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