Dieta detox para 10 dias

Sente-se inchada, tem digestões pesados, tem uns quilinhos a mais, a sua pele e cabelo têm falta de vida, sofre de alergias ou tem falta de energia? Então, a dieta detox para 10 dias é para si.

A primeira fase desta dieta é um tratamento de choque e o ananás (abacaxi) é o alimento por excelência. Esta fruta contém apenas 44 calorias por cada 100 gramas, é bastante diurético, o que vai combater a retenção de líquidos.

Dieta detox para 10 dias

O que é a dieta detox?

A dieta detox é uma dieta depurativa e desintoxicante que vai ajudar o corpo a eliminar toxinas e a perder alguns quilos. Também ajuda a proteger-nos contra os radicais livres, umas perigosas moléculas que causam o envelhecimento acelerado do corpo. A desintoxicação do organismo feita de forma regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

O que é que vai notar? Além da perda de alguns quilos, a sua pele melhora e fica mais resplandecente, o seu metabolismo vai funcionar melhor e o seu corpo ganha uma nova energia. A maioria das mulheres fazem uma dieta de desintoxicação depois de uma época de excesso alimentares como, por exemplo, depois do Natal.

Quanto tempo duram as dietas detox?

Normalmente duram 3, 7, 10 ou 14 dias. Em alguns casos, podem durar 30 dias. Mas o ideal é habituar o corpo a um determinado ritmo. Por exemplo, muitas celebridades estabelecem um dia de desintoxicação uma vez por semana. Mas qualquer pessoa, sem problemas de saúde, pode fazer este tipo de desintoxicação, pelo menos duas ou três vezes por ano.

Antioxidantes -proteção contra os radicais livres

Os alimentos possuem propriedades antienvelhecimento como as vitaminas e os polifenóis que constituem os antioxidantes, umas substâncias capazes de neutralizar os efeitos nocivos da oxidação e prolongar a juventude. Os minerais também são necessários para a produção de enzimas antioxidantes.

As principais substâncias com ação antioxidante são:

  • Vitaminas: vitamina A, vitamina E e vitamina C
  • Minerais: selênio, cobre, zinco e manganês
  • Polifenóis: carotenóides, flavonóides e isoflavonas

Fases da dieta Detox para 10 dias

É uma dieta variada e equilibrada que visa purificar o organismo. Ao ser hipocalórica é possível perder peso. Existem duas fases neste plano de emagrecimento detox:

Fase depurativa: é feita no início da dieta e dura 3 dias

Fase antioxidante: é feita depois da fase depurativa e dura 7 dias

Pode alternar as duas fases, ou seja fazer durante algum tempo a fase depurativa e depois mudar para a fase desintoxicante. Faça 5-6 refeições por dia como indicado no menu abaixo.

Fase depurativa: esta primeira fase dura 3 dias e vai ingerir alimentos ricos em potássio e com baixo teor de sódio, de modo a promover a eliminação de líquidos e toxinas, o que vai permitir purificar o corpo. O alimento mais importante desta fase é o ananás (abacaxi). Os 3 dias que dura esta fase ficão repartidos da seguinte maneira:

  • 1 dia à base de ananás (abacaxi)
  • 1 dia à base de frutas
  • 1 dia fruta + proteína

Fase antioxidante: esta fase dura 7  dias e é variada em frutas e verduras, porque são as principais fontes de antioxidantes. Vai comer carne, peixe, nozes e beber chá verde e infusões relaxantes.

Menu detox para 10 dias

Primeiro dia (só ananás)

Pequeno-almoço

  • 3 rodelas de ananás
  • Chá de ervas

Lanche da manhã

  • 2 rodelas de ananás

Almoço

  • Ananás com especiarias
  • Água

Lanche da tarde

  • Granité de ananás e canela (mistura de ananás, gelo e canela)

Jantar

  • Carpacio de ananás com coentros
  • Infusão relax

Segundo dia (ananás e outras frutas)

Pequeno-almoço

  • 3 rodelas de ananás
  • Chá de ervas

 Lanche da manhã

  • Carpacio de ananás com sumo de laranja

Almoço

  • Ananás baby recheado de frutas tropicais
  • Água

Lanche da tarde

  • 1 rodela de ananás
  • Sumo de laranja

Jantar

  • Pêssegos recheados de bolinhas de ananás
  • Infusão relax

Terceiro dia (fruta + proteína)

Pequeno-almoço

  • 1 iogurte de ananás
  • 1 kiwi

Lanche da manhã

  • 2 rodelas de ananás
  • 2 fatias de fiambre

Almoço

  • Salada de ananás e camarões
  • Água

Lanche da tarde

  • 1 iogurte natural
  • 2 rodelas de ananás

Jantar

  • Ananás
  • Peru
  • Queijo fresco
  • Infusão relax

Quarto dia

Pequeno-almoço

  • Um copo de leite magro;
  • 30 g de cereais integrais
  • 8 cerejas

Lanche da manhã

  • Café com leite magro

Almoço

  • Espinafres
  • Frango
  • Chá verde

 Lanche da tarde

  • 1 Kiwi
  • 40 g de queijo fresco

Jantar

  • Pescada no forno
  • Pimentos assados
  • 1 iogurte magro

Quinto dia

Pequeno-almoço

  • Um copo de leite magro com café;
  • Queijo fresco com compota light

Lanche da manhã

  • 1 iogurte magro
  • 1 noz

Almoço

  • 1 prato de salada de massa
  • Chá verde

Lanche da tarde

  • 30 g de fiambre
  • 2 rodelas de ananás

Jantar

  • Churrasco de legumes
  • 1 iogurte magro

Sexto dia

Pequeno-almoço

  • Um copo de leite magro com café;
  • Morangos
  • Sumo de laranja

Lanche da manhã

  • 30 g de fiambre de peru
  • 1 tangerina

Almoço

  • Repolho com tiras de presunto
  • Peixe imperador
  • Chá verde

Lanche da tarde

  • 1 iogurte
  • 1 noz

Jantar

  • Salada de pêssego peru e queijo
  • 1 iogurte natural magro

Sétimo dia

Pequeno-almoço

  • Um copo de leite magro com café
  • 1 iogurte magro com 20 g de cereais
  • 1 pera
  • 1 noz

Lanche da manhã

  • Café com leite magro

Almoço

  • Gaspacho sem pão
  • Carne de vitela
  • Chá verde

 Lanche da tarde

  • 40 g de queijo fresco e compota light

Jantar

  • Salada oriental de frango com papaia
  • 1 iogurte light

Oitavo dia

Pequeno-almoço

  • Um copo de leite magro com café;
  • 2 Torradas integrais com compota light

Lanche da manhã

  • 30 g de fiambre de peru
  • 1 kiwi

Almoço

  • Sopa – creme de espargos
  • Peito de frango
  • Chá verde

Lanche da tarde

  • 1 iogurte magro
  • 1 noz

Jantar

  • Salada de salmão
  • Morangos
  • Infusão relax

Nono dia

Pequeno-almoço

  • Um copo de leite magro com café;
  • 30 g de pão integral
  • Tomate e azeite virgem

Lanche da manhã

  • 1 iogurte
  • 1 noz

Almoço

  • Salada de presunto, tomate e abacate
  • Chá verde

 Lanche da tarde

  • 30 g de fiambre e 1 tomate pequeno

 Jantar

  • Ovos mexidos
  • Espargos verdes
  • Infusão relax

Décimo dia

Pequeno-almoço

  • Um copo de leite magro;
  • 30 g de cereais integrais
  • Sumo de laranja

Lanche da manhã

  • Café com leite magro

 Almoço

  • Salada de cogumelos
  • Bife de atum

Lanche da tarde

  • 1 iogurte magro
  • 1 noz

Jantar

  • Salada de fruta fresca
  • Queijo fresco
  • Infusão relax

Depois de fazer esta dieta de desintoxicação, volte à sua alimentação normal, mas procure que seja o mais saudável possível. Sentiu-se bem e gostaria de repetir tudo de novo outra vez? Então, volte a fazer esta dieta detox para 10 dias depois de passar 4 meses.

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