Dieta detox para 10 dias

Dieta detox para 10 diasSente-se inchada, tem digestões pesados, tem uns quilinhos a mais, a sua pele e cabelo não têm vida, sofre de alergias ou tem falta de energia? Então a dieta Detox é para si. Dura 10 dias e a primeira fase é um tratamento de choque. O Ananás (abacaxi) é o alimento por excelência. Apenas contém 44 calorias por cada 100 gramas, é bastante diurético, o que vai combater a retenção de líquidos.

O que é a dieta detox?

A dieta detox é uma dieta depurativa e desintoxicante que vai ajudar o corpo a eliminar toxinas e a perder alguns quilos, também ajuda a proteger contra os radicais livres, umas perigosas moléculas que causam o envelhecimento acelerado do corpo.

Antioxidantes, escudo protetor contra os radicais livres

Os alimentos possuem propriedades antienvelhecimento como as vitaminas e os polifenóis que constituem os antioxidantes , umas substâncias capazes de neutralizar os efeitos nocivos da oxidação e prolongar a juventude. Os minerais também são necessários à produção de enzimas antioxidantes.

As principais substâncias com ação antioxidante são:

  • Vitaminas: vitamina A, vitamina E e vitamina C.
  • Minerais: selênio, cobre, zinco e manganês.
  • Polifenóis: carotenóides, flavonóides e isoflavonas.

Fases da dieta Detox

É uma dieta variada e equilibrada que visa purificar o organismo, mas também por ser hipocalórica é possível perder peso. Existem duas fases:

Fase depurativa: é feita no início da dieta.

Fase antioxidante: é feita depois e dura mais tempo

Pode alternar as duas fases, ou seja fazer durante algum tempo a fase depurativa e depois mudar para a fase desintoxicante. Faça 5-6 refeições por dia.

Fase depurativa: (3 dias) Nesta fase vai ingerir alimentos ricos em potássio e com baixo teor de sódio, de modo a promover a eliminação de líquidos e toxinas, o que vai permitir purificar o corpo. O alimento mais importante desta fase é o ananás (abacaxi). Os 3 dias que dura esta fase ficão repartidos da seguinte maneira:

  • 1 dia à base de ananás (abacaxi)
  • 1 dia à base de frutas
  • 1 dia Fruta + proteína

Fase antioxidante: (7 dias) Nesta fase a dieta é variada em frutas e verduras porque são as principais fontes de antioxidantes. Vai comer carne, peixe, nozes e beber chá verde e infusões relaxantes.

Menu detox para 10 dias

1º Dia (Só ananás)

Pequeno-almoço

  • 3 rodelas de ananás
  • Chá de ervas

Lanche a meio da Manhã

  • 2 rodelas de ananás

Almoço

  • Ananás com especiarias
  • Água

Lanche a meio da tarde

  • Granité de ananás e canela (mistura de ananás, gelo e canela)

Jantar

  • Carpacio de ananás com coentros
  • Infusão relax

2º Dia (ananás e outras frutas)

Pequeno-almoço

  • 3 rodelas de ananás
  • Chá de ervas

 Lanche a meio da Manhã

  • Carpacio de ananás com sumo de laranja

Almoço

  • Ananás baby recheado de frutas tropicais
  • Água

Lanche a meio da tarde

  • 1 rodela de ananás
  • Sumo de laranja

Jantar

  • Pêssegos recheados de bolinhas de ananás
  • Infusão relax

3º Dia (Fruta + Proteína)

Pequeno-almoço

  • 1 iogurte de ananás
  • 1 kiwi

Lanche a meio da Manhã

  • 2 rodelas de ananás
  • 2 fatias de fiambre

Almoço

  • Salada de ananás e camarões
  • Água

Lanche a meio da tarde

  • 1 iogurte natural
  • 2 rodelas de ananás

Jantar

  • Ananás
  • Peru
  • Queijo fresco
  • Infusão relax

4º Dia

Pequeno-almoço

  • Um copo de leite magro;
  • 30 g de cereais integrais
  • 8 cerejas

Lanche a meio da Manhã

  • Café com leite magro

Almoço

  • Espinafres
  • Frango
  • Chá verde

 Lanche a meio da tarde

  • 1 Kiwi
  • 40 g de queijo fresco

Jantar

  • Pescada no forno
  • Pimentos assados
  • 1 iogurte magro

5º Dia

Pequeno-almoço

  • Um copo de leite magro com café;
  • Queijo fresco com compota light

Lanche a meio da Manhã

  • 1 iogurte magro
  • 1 noz

Almoço

  • 1 prato de salada de massa
  • Chá verde

Lanche a meio da tarde

  • 30 g de fiambre
  • 2 rodelas de ananás

Jantar

  • Churrasco de legumes
  • 1 iogurte magro

6º Dia

Pequeno-almoço

  • Um copo de leite magro com café;
  • Morangos
  • Sumo de laranja

Lanche a meio da Manhã

  • 30 g de fiambre de peru
  • 1 tangerina

Almoço

  • Repolho com tiras de presunto
  • Peixe imperador
  • Chá verde

Lanche a meio da tarde

  • 1 iogurte
  • 1 noz

Jantar

  • Salada de pêssego peru e queijo
  • 1 iogurte natural magro

7º Dia

Pequeno-almoço

  • Um copo de leite magro com café
  • 1 iogurte magro com 20 g de cereais
  • 1 pera
  • 1 noz

Lanche a meio da Manhã

  • Café com leite magro

Almoço

  • Gaspacho sem pão
  • Carne de vitela
  • Chá verde

 Lanche a meio da tarde

  • 40 g de queijo fresco e compota light

Jantar

  • Salada oriental de frango com papaia
  • 1 iogurte light

8º Dia

Pequeno-almoço

  • Um copo de leite magro com café;
  • 2 Torradas integrais com compota light

Lanche a meio da Manhã

  • 30 g de fiambre de peru
  • 1 kiwi

Almoço

  • Sopa – creme de espargos
  • Peito de frango
  • Chá verde

Lanche a meio da tarde

  • 1 iogurte magro
  • 1 noz

Jantar

  • Salada de salmão
  • Morangos
  • Infusão relax

9º Dia

Pequeno-almoço

  • Um copo de leite magro com café;
  • 30 g de pão integral
  • Tomate e azeite virgem

Lanche a meio da Manhã

  • 1 iogurte
  • 1 noz

Almoço

  • Salada de presunto, tomate e abacate
  • Chá verde

 Lanche a meio da tarde

  • 30 g de fiambre e 1 tomate pequeno

 Jantar

  • Ovos mexidos
  • Espargos verdes
  • Infusão relax

10º Dia

Pequeno-almoço

  • Um copo de leite magro;
  • 30 g de cereais integrais
  • Sumo de laranja

Lanche a meio da Manhã

  • Café com leite magro

 Almoço

  • Salada de cogumelos
  • Bife de atum

Lanche a meio da tarde

  • 1 iogurte magro
  • 1 noz

Jantar

  • Salada de fruta fresca
  • Queijo fresco
  • Infusão relax

 

 

 

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