Dieta para uma pele bonita

Uma pele bonita não é só uma questão de genética. A beleza da pele depende do que comemos, por isso uma dieta para uma pele bonita é um factor muito importante. Os alimentos que fazem bem a pele do rosto, são também aqueles bons para a saúde.

Os cuidados externos, como proteger a pele do sol ou os cosméticos aplicados diariamente para mantê-la hidratada, são passos importantes para a beleza da pele. Mas também é necessário cuidá-la desde o interior, e isso faz-se com uma alimentação adequada

O que comemos reflete-se na aparência da nossa pele. A pele é o espelho do nosso interior. Por isso é importante saber escolher os alimentos que cuidam da pele, ao mesmo tempo que devemos abolir os que fazem mal. As vitaminas, minerais e antioxidantes dos alimentos fazem maravilhas pela beleza da pele.

Dieta para uma pele bonita

Este plano alimentar para a pele deve ser seguido durante um mês. Além de obter uma pele bonita esta dieta também vai ajudar a perder 1 a 2 quilos por mês. Para que o corpo não sofra não deve ingerir menos de 1200 calorias por dia.

Alimentação para ter uma pele bonita

  • Ingira todos os dias vitamina C, é fundamental para “fabricar” o colágeno. Esta vitamina encontra-se no kiwi, laranjas, morangos, mangas, verduras e hortaliças.
  • Não deve faltar proteínas. É muito importante a sua ingestão para a síntese de colágeno e elastina – as fibras elásticas que dão firmeza à pele. As carnes, os ovos, os lácteos magros e a soja, são excelentes fontes de proteína.
  • A vitamina A também não deve faltar, encontra-se nos vegetais cor de laranja e vermelhos, como pimentos, cenouras, beterrabas, algumas frutas, nos lácteos e nos ovos.
  • A vitamina E deve estar presente. Esta vitamina combate o envelhecimento. Está presente no azeite virgem (de preferência não cozinhado).
  • O consumo de ácidos gordos ómega 3 é benéfico; melhoram a circulação sanguínea. Estes ácidos encontram-se no peixe gordo, sardinhas, cavalas e certos frutos secos como as nozes.
  • Procure sempre comer os vegetais crus, porque ao serem cozinhados perdem grande parte das vitaminas e minerais.
  • Cozinhe de forma saudável com pouco sal, gordura e condimentos.
  • Deve erradicar os hidratos de carbono refinados porque, o excesso de açúcar no corpo estimula a glicação, processo este que destrói o colágeno e a elastina, dando origem à formação das temíveis rugas.
  • Deve beber pelo menos dois litros de água por dia, para manter a pele sempre hidratada e evitar a obstipação (prisão de ventre) que tem tendência a acumular substâncias toxicas no organismo, e isso reflete-se no aspecto da pele
  • Reduza o consumo de álcool e de café, o excesso de cafeína acentua os vincos da cara, aparentando mais idade. Substitua o café por infusões de ervas ou o chá rooibos que contribui para a beleza da pele.

Dieta para ter uma pele bonita

Duração: 1 mês | Peso perdido: 1 a 2 kg

Pequeno-almoço

  • 1 chávena de chá verde
  • 1 pão pequeno integral
  • 1 queijo fresco
  • 1 taça de morangos

  Lanche da manhã

  • iogurte magro

  Almoço

  • Salada de alface, tomate, beterraba e pepino
  • 1 colher de sopa de azeite virgem
  • 90 g de frango grelhado com sumo de limão
  • 1 fatia de pão de centeio
  • 2 tangerinas

Lanche da tarde

  • 1 kiwi
  • 3 nozes

Jantar

  • Peixe cozido
  • Espinafres salteados num pouco de azeite
  • 1 maçã
  • Infusão calmante

Conseguir melhorar a aparência da pele através da alimentação, não só é indicio de beleza, mas também uma indicação de que o nosso organismo por dentro está saudável, e isso claro, reflete-se na nossa pele.

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