Dieta sem glúten para perder peso

Dieta sem glútenA última moda em dietas nos Estados Unidos é a dieta sem glúten. Seguida por muitas celebridades como Oprah Winfrey, Miley Cyrus e Gwyneth Paltrow, também se está a alastrar por todo o mundo e no Brasil famosos como Juliana Paes e Luciana Gimenez renderam-se a esta dieta para perder os quilos a mais, ganhar energia e reduzir a barriga.

O glúten é uma proteína que se encontra no trigo, cevada, centeio e no malte, proporciona elasticidade e esponjosidade aos bolos e pães, no entanto esta substância não é tolerada pelos celíacos, razão pela qual devem seguir uma dieta sem glúten por toda a vida. Porém, nos últimos tempos esta dieta está a ganhar adeptos para perder peso, porque ao que tudo indica o glúten contribui para o aumento de peso e para a sensação de inchaço na barriga.

Faz emagrecer e perder barriga

O glúten até agora era visto unicamente como o inimigo das pessoas com a doença celíaca, mas nos últimos tempos passou a ser também o vilão de quem quer emagrecer, visto que há muitas pessoas, que não sendo celíacas apresentam também algum tipo de intolerância ao glúten que se manifesta no excesso de peso e no inchaço abdominal. Ao eliminar ou restringir o glúten da dieta, a pessoa perde peso e o volume da barriga diminui.

Nos últimos dois anos mais de um milhão e meio de norte-americanos têm seguido dietas baseadas no corte de alimentos com glúten, o que tem levado a uma grande procura de produtos sem glúten. Atualmente existe grande variedade de produtos sem glúten à venda nos supermercados. Estima-se que 15 a 25% dos norte-americanos consomem produtos sem glúten, mas os médicos estimam que só 1% da população seja afetada pela doença celíaca.

Têm menos calorias os alimentos sem glúten?

Muitos seguidores desta dieta pensam que os produtos sem glúten têm menos calorias que os produtos normais, mas em muitos casos estes produtos têm na sua composição um maior teor de açúcar e gordura que os produtos convencionais, como estratégica da industria alimentar, para torná-los mais apetitosos. O ideal é ler os rótulos dos produtos no supermercado.

 Porquê que a dieta sem glúten faz perder peso?

Embora a dieta livre de glúten faça, em muitos casos, perder peso, e incluso em muitas pessoas faça perder barriga, e melhorar outros problemas de saúde, nem todos os médicos e nutricionistas chegam a um consenso.
Muitos especialistas e nutricionistas não atribuem a perda de peso à renuncia do glúten, mas sim, porque houve uma redução das calorias ao haver um corte nos produtos calóricos como o pão, massas, bolachas, bolos, pizzas…

Por outro lado, outros dizem que a restrição total do glúten não faz sentido ao haver outras formas, menos drásticas de perder peso, como seria banir da alimentação o consumo de hidratos de carbono refinados e privilegiar os integrais em quantidades moderadas, obtendo-se os mesmos resultados. Ao diminuir as quantidades diárias de hidratos de carbono, levaria a uma diminuição do glúten.

Qualquer que seja o seu caso, se encontra na dieta sem glúten uma nova forma de perder peso ou combater o inchaço abdominal, saiba que há um sem fim de alimentos sem glúten e sem necessidade de comprar produtos sem glúten se for esse o seu desejo. Pode até ser uma oportunidade para provar alimentos até agora desconhecidos para si. O importante é que a sua dieta seja completa e equilibrada. Conheça primeiro os alimentos que contêm glúten e evite-os.

 Alimentos com Glúten (Diga não)

O glúten está presente no trigo, cevada, centeio, aveia e seus derivados, sémola, trigo kamut e espelta. Portanto, devem ser eliminados da dieta qualquer produto feito com: trigo, aveia, centeio, cevada e o triticale (cereal obtido pelo cruzamento do trigo com o centeio) e todos os seus derivados: amidos, farinhas, pão, bolos, bolachas e massas.

Alimentos industriais que contêm na sua composição glúten: carnes processadas / caldos concentrados ou sopas / substitutos de bacon / recheios / produtos marinados / temperos / amido ou farinha para engrossar / imitação de marisco / molhos / alguns chocolates.

Em relação às bebidas deve evitar bebidas à base de cevada e malte: cerveja, uísque, gim, vodca…

Nos supermercados analise os rótulos e evite tudo o que contenha glúten.

Alimentos sem glúten (Diga sim)

Cereais: arroz, milho, sorgo, quinoa, milho, trigo sarraceno ou trigo mourisco, amaranto …

Leguminosas: feijão, grão de bico, lentilhas, ervilhas, soja

Produtos lácteos: leite, queijos, iogurtes

Todas as carnes, peixe, mariscos e ovos

Congelados que não sejam panados

Enlatados ao natural ou com azeite/óleo

Todas as frutas

Produtos hortícolas: todas as hortaliças, verduras e legumes, batata, mandioca, batata-doce…

Farinhas: maizena, milho, soja, fubá, mandioca, arroz, fécula de batata, tapioca, trigo sarraceno…

O açúcar e o mel, óleos e manteigas, grãos de café ou café moído, chá e refrigerantes, vinhos e espumantes, frutos secos, sal, vinagre, especiarias naturais ou em grão, não contêm glúten.

Cuidado com as quantidades

Não é complicado seguir uma dieta sem glúten, visto que há uma grande variedade de alimentos que podem substituir perfeitamente os cereais com glúten. Experimente cereais novos que se encontram em lojas de produtos naturais, mas tenha presente que se o objetivo é emagrecer dever ter cuidado com as porções dos alimentos, porque todos os alimentos têm calorias, independentemente do fato de terem ou não terem glúten.

Um regra é certa: quanto mais alimentos frescos e naturais consuma, mais probabilidades terá de não ingerir alimentos calóricos, nesse caso deve privilegiar os produtos hortícolas. E, se o desejo de comer pão ou massa apertar, pode sempre recorrer aos produtos sem glúten, cuja variedade é imensa. Pode encontrar-los nas prateleiras dos supermercados.

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Faça um comentário