Menus da Dieta South Beach

Com estes menus vai ficar a saber como preparar refeições saudáveis. Esta dieta não só visa o emagrecimento, mas sobretudo pretende ser um estilo de vida a adotar, isto porque faz mudar os nossos hábitos alimentares, por outros mais saudáveis.

O foco está em erradicar os hidratos de carbono refinados e as gorduras saturadas. Recomenda, acima de tudo, consumir proteínas magras, hidratos de carbono “bons” com moderação e gorduras boas.

Fique a saber mais e como se faz a dieta South Beach. Aqui encontra alguns menus para cada uma das suas fases:

Menu da Dieta South Beach FASE 1

Pequeno-almoço

  • Chá ou ou infusão com adoçante
  • 100 g de queijo magro ou fresco
  • Um copo pequeno de sumo natural de tomate

Lanche da manhã

  • Chá ou infusão com adoçante
  • 100 g de fiambre de peru ou frango

Almoço

  • Salada mista com alface, tomate, cebola e espargos, temperada com sal, vinagre e azeite
  • 200 g de carne (escolha entre): peito de frango ou peru, vitela ou carne de cordeiro grelhada.

Lanche

  • Chá ou café sem leite, com adoçante
  • 100 g de queijo Mozzarela magro com um tomate pequeno

Jantar

  • 200 g de couve repolho cozida
  • 200 g de pescada (grelhada, cozida ou no forno, nunca frita) com salada de alface
  • 100 g fiambre

Depois de passar 2 semanas e ter perdido 4 a 6 kg, passe à fase 2.

Menu da Dieta South Beach FASE 2

Pequeno-almoço

  • Chávena de café com leite magro
  • Uma fatia de pão integral (50 g) com margarina (confira que não contenha gorduras trans)

Lanche da manhã

  • 200 g de maçã

Almoço

  • 250 g de feijão verde
  • 200 g de (escolha uma opção): vitela, coelho,frango, cordeiro ou peru

Lanche

  • Um café com leite de soja

 Jantar

  • 200 g de arroz integral fervido em caldo vegetal
  • 215 g de sandes integral com ovo cozido

A fase 3 da dieta south beach, deve durar toda a vida.

Menu da Dieta South Beach FASE 3

Pequeno Almoço

  • 400 ml de leite de soja
  • Um copo pequeno de sumo de laranja
  • 30 g de cereais de dieta

Lanche da manhã

  • 200 g de quivi

Almoço

  • 200 ml de gaspacho (feito sem pão)
  • 200 g de frango assado no forno com limão
  • 200 ml de sumo de maçã natural
  • 50 g de pão

Lanche da tarde

  • Sumo de fruta natural
  • Iogurte magro sem açúcar

Jantar

  • 250 g de salada com cogumelos
  • 200 g de atum de cebolada
  • 200 g iogurte magro com nêsperas
  • 35 g de pão

A dieta South Beach, se for bem cumprida, ajuda a perder peso rápido, especialmente na primeiras fases. A fase três, com menos restrições, se aproxima mais ao que deve ser uma dieta equilibrada, devido à alta proporção de vegetais e frutas, bem como peixes e carne magras.

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