Operação biquíni: 13 regras de ouro para perder peso

Operação biquíni: 13 regras de ouro para perder pesoO verão está cada vez mais perto e, para muitos, o principal objetivo é dizer adeus aos quilos a mais, acumulados durante o inverno e que passaram desapercebidos, camuflados entre as roupas de inverno.

Mas as estacões vão e vêm, e o verão regressa novamente e com ele a preocupação de voltar a vestir o biquíni. Por isso, ainda vai a tempo de iniciar a sua operação biquíni e cumprir à risca estas regras básicas para perder os quilos a mais.

1. Diga não às calorias vazias: no curso de uma operação biquíni, a alimentação não tem porque ser tão restritiva, mas deve evitar o mais que possível os alimentos que não têm valor nutricional e, que portanto, não aportam nenhum benefício ao corpo, como alimentos processados, doces, álcool, refrigerantes, sumos açucarados…

2. Cuidado com as bebidas: é costume prestar-se muita atenção aos alimentos, mas por vezes esquecemos de que certas bebidas são autênticas bombas calóricas. Evite, ou pelo menos modere o consumo de sumos de frutas, refrigerantes, bebidas alcoólicas, batidos, etc. Tudo isso acrescenta calorias sem a pessoa dar-se conta.

3. Comer fora: cuidar a alimentação com vistas à operação biquíni, não significa ter de renunciar aos encontros com amigos e familiares. Em todos os restaurantes e até mesmo em estabelecimentos de fast food existem opções menos calóricas, como saladas, pratos de legumes, peixe grelhado… Evite temperos e molhos, geralmente ricos em gordura e açúcar, e evite o pão. Como sobremesa decida-se pela fruta.

4. Pequenos snacks: entre as principais refeições, quando sentir fome evite comer bolos, bolachas e incline-se pela proteína. Coma alimentos como ovo, queijo, iogurte, fiambres… são alimentos que têm muitas proteínas e por isso são saciantes, ao manterem estáveis os níveis de açúcar do sangue, o que diminui o apetite. Por exemplo: em vez de comer bolachas, opte por comer uma maçã e um pouco de queijo, ou fatias de fiambre de peru, a sensação de saciedade vai demorar mais tempo.

5. Corte nos hidratos de carbono ao jantar: opte por carnes brancas, omeletes e peixes acompanhados por legumes e saladas em vez dos tradicionais acompanhamentos como arroz, batatas, massas… Em vez de purés prefira as sopas, porque os legumes e verduras ao não serem triturados satisfazem mais, uma vez que não perderam a fibra. E lembre-se também que os alimentos crus saciam mais.

6. Aplique a lei da compensação: se comeu demasiado à hora do almoço por exemplo, faça um jantar mais leve, para que os excessos cometidos não afetem o total das calorias diárias.

7. Faça 5 refeições por dia e não omita nenhuma: porque senão chegaria à próxima refeição ainda com mais fome e comeria muito mais. Com isto obteria o efeito contrário.

8. Que tipo de fome tem? É realmente fome o que sente? Muitas vezes as pessoas comem por ansiedade, por impulso, por aborrecimento, ou como recompensa por alguma coisa que correu mal… A comida é uma necessidade do corpo, não da alma, é importante que distinga a fome verdadeira da fome emocional.

9. Não se esqueça de beber: nos dias quentes de verão, para tornar a sua operação biquíni ainda mais eficiente, não se esqueça de beber muitos líquidos, não só para manter a hidratação, mas para ajudar a eliminar toxinas. O cérebro pode confundir sede com fome, levando-nos ao impulso de petiscar. Nesse caso convém levar consigo uma garrafa de água e quando sentir fome, beba. A melhor bebida e com 0 % calorias é a água. Beba pelo menos 2 litros de líquidos por dia, incluindo água e chás.

10. Controle o sal: O abuso do sal provoca retenção de líquidos, o que faz sentir-se inchado, além de ser prejudicial ao sistema cardiovascular. Como reduzir o seu consumo? Não adicione muito sal aos seus pratos, e em matéria de conservas e enchidos, escolha as versões com baixo teor em sal. Evite também as comidas pré-cozinhada, molhos e frutos secos salgados.

11. Engane o estômago e a vista: Alguns truques podem ser úteis nesta operação biquíni para perder alguns quilos. Para tal beba um copo grande de água antes das refeições e coma devagar, mastigando bem os alimentos, isto potencia a saciedade mais rapidamente. E, se servir a comida em pratos pequenos, fará com que os seus olhos vejam um prato muito cheio.

12. O exercício físico é uma prática fundamental: os exercícios cardiovasculares, tais como caminhar rapidamente, andar de bicicleta ou correr são os mais eficazes para queimar calorias.

13. Dormir bem: não dormir as horas suficientes pode ser motivo para comer mais durante o dia, já que o corpo vai compensar a falta de energia causada pela fadiga com uma maior ingestão calórica. Por isso, é essencial que durma pelo menos 8 horas, num ambiente propício.

Como vê não é necessário fazer grandes sacrifícios ou passar fome, basta seguir estas 13 regras, para dar inicio à sua operação biquíni e perder peso com éxito sem pôr em perigo a sua saúde.

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