Quantas calorias é preciso queimar para perder 1 kg?

Quantas calorias é preciso queimar para perder 1 kg? Uma pergunta comum quando se trata de perder peso é quantas calorias é preciso queimar para perder 1 kg?

Tudo gira à volta das calorias. As calorias que ingerimos ao comer, aquelas que evitamos para não engordar, mais as que gastamos com o exercício físico e as que necessitamos para viver.

Está claro que para emagrecer devemos ingerir menos calorias ou gastar mais calorias, ou seja deve haver um défice calórico. A questão é saber como reduzir, quer seja queimando por meio do exercício físico, ou cortando na alimentação, ao identificar alimentos altos em calorias e pouco ou nada nutritivos.

Quantas calorias é preciso queimar para perder 1 kg por semana?

Para perder 1 kg de peso deve diminuir 7 700 kcal da sua ingestão normal de alimentos. Isto porque 1 kg de gordura corporal equivale a 7 700 kcal. No entanto, para não reduzir tudo da ingestão diária, pode queimar calorias com alguma atividade física. Isto seria a melhor opção – a combinação das duas – ou seja, comer menos e fazer mais exercício.

No seu dia a dia identifique alimentos cheios de calorias e substitua-os por outros mais saudáveis e menos calóricos. Ao mesmo tempo que toma esta medida inicie alguma atividade física que gosta. Fazer exercício físico é a chave para queimar calorias e, portanto gastar gordura, sem ter de reduzir as 1100 calorias todas da dieta, que muitas das vezes supõe um esforço enorme. Por exemplo, queime 550 kcal fazendo exercício e as outras 550 kcal comendo menos alimentos calóricos.

Dicas para cortar calorias da sua dieta:

  • Evite o consumo de álcool
  • Corte no açúcar e nas gorduras
  • Prefira alimentos não embalados e escolha sempre produtos frescos
  • Reduza os fritos
  • Reduza as porções de alimentos no prato
  • Evite o excesso de carboidratos. Nas refeiçoes principais acompanhe a carne/peixe com saladas/legumes e reduza o arroz, batata, massas…
  • Faça jantares leves
  • Escolha carnes magras
  • Evite bebidas, tipo refrigerantes – têm muito açúcar e não são nutritivas
  • Coma uma peça de fruta em vez de um sumo
  • Faça lanches saudáveis

Quantas calorias é preciso queimar para perder meio quilo por semana?

Se não tem pressa em perder peso, e contenta-se só em perder meio quilo por semana, sendo até mais recomendável, já que não é conveniente forçar o corpo a perder tanto peso. Neste caso, deve ingerir 550 kcal a menos por dia, o que  fará perder meio quilo por semana, mais ou menos 2 kg por mês. Tem também duas formas para reduzir essa energia, ou através da comida ou do exercício físico, sendo que, quando combinadas o esforço é menor e os resultados saltam logo à vista. Além de seguir as dicas acima mencionadas para cortar nas calorias, pode aumentar o gasto de calorias através do desporto ou do aumento dos movimentos no dia a dia.

Desportos para queimar gordura

  • Um treinamento de força de meia hora consome cerca de 270 calorias. Com dois treinos por semana pode chegar a queimar 540 kcal
  • 45 minutos de corrida queima cerca de 450 calorias. Se praticar três vezes por semana, gasta cerca de 1 350 kcal
  • Caminhar a passo rápido 1 hora queima cerca de 200 kcal
  • Pedalar 20 minutos de bicicleta queima cerca de 160 kcal. Supondo que faz isso duas vezes por semana, gasta 320 kcal.

Pequenos movimentos que ajudam a queimar calorias

  • Suba escadas em vez do elevador: 20 minutos a subir escadas consome cerca de 210 calorias. Se durante 7 dias sobe e desce várias vezes ao dia, de manhã, ao almoço e ao jantar, quatro vezes para cima e para baixo, representam um gasto de 210 kcal
  • O ato sexual requer cerca de 160 calorias. Surpreenda o seu parceiro e queime 160 kcal
  • Faça 20 minutos de caminhadas diárias. Por dia gasta 90 kcal e 630 kcal ao fim de uma semana
  • Faça a lida da casa. 15 minutos a limpar queima 70 calorias

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