Quantas calorias é preciso queimar para perder 1 kg?

Quantas calorias é preciso queimar para perder 1 kg? Uma pergunta comum quando se trata de perder peso é quantas calorias é preciso queimar para perder 1 kg?

Tudo gira à volta das calorias: as calorias que ingerimos, as que evitamos para não engordar, mais as que gastamos com o exercício físico e as que necessitamos para viver.

Obviamente que para emagrecer devemos ingerir menos calorias ou gastar mais calorias, ou seja deve haver um défice calórico. A questão é saber como reduzir as calorias, quer seja queimando por meio do exercício físico ou cortando na alimentação, ao identificar alimentos calóricos e nada nutritivos.

Quantas calorias é preciso queimar para perder 1 kg por semana?

Para perder 1 kg de peso deve diminuir 7 700 kcal da sua ingestão normal de alimentos. Isto porque 1 kg de gordura corporal equivale a 7 700 kcal. No entanto, para não reduzir tudo da ingestão diária, pode queimar calorias através da prática de alguma atividade física. Isto seria a melhor opção – a combinação das duas – ou seja, comer menos e fazer mais exercício.

No seu dia a dia identifique alimentos cheios de calorias e substitua-os por outros mais saudáveis. Ao mesmo tempo que toma esta medida inicie alguma atividade física que gosta. Fazer exercício físico é a chave para queimar calorias e, portanto perder peso, sem ter de reduzir tudo da dieta, que muitas das vezes supõe um esforço enorme. Das 1100 calorias (que é o valor que representa o que deve gastar se quer perder 1 kg por semana), pode, por exemplo, optar por queimar 550 kcal fazendo exercício e as outras 550 kcal comendo menos alimentos calóricos.

Dicas para cortar calorias da sua dieta:

  • Evite o consumo de álcool
  • Corte no açúcar e nas gorduras
  • Prefira alimentos não embalados e escolha sempre produtos frescos
  • Reduza os fritos
  • Reduza as porções de alimentos no prato
  • Evite o excesso de carboidratos. Nas refeiçoes principais acompanhe a carne/peixe com saladas/legumes e reduza o arroz, batata, massas…
  • Faça jantares leves
  • Escolha carnes magras
  • Evite bebidas, tipo refrigerantes – têm muito açúcar e não são nutritivas
  • Coma uma peça de fruta em vez de um sumo
  • Faça lanches saudáveis

Quantas calorias é preciso queimar para perder meio quilo por semana?

Se não tem pressa em perder peso e contenta-se só em perder meio quilo por semana, sendo até mais recomendável, pois não convém forçar o corpo a perder tanto peso. Neste caso, deve ingerir 550 kcal a menos por dia, o que provoca uma perda de meio quilo por semana e cerca de 2 kg por mês.

Tem também duas maneiras para reduzir essa energia, ou através da dieta ou do exercício físico, sendo que a melhor maneira é uma conjugação das duas, pois supõe menos esforço e os resultados saltam logo à vista. Sendo assim siga as dicas acima mencionadas para cortar nas calorias e aumente o gasto calórico através do desporto ou nos pequenos movimentos no dia a dia.

Desportos para queimar gordura

  • Um treinamento de força de meia hora consome cerca de 270 calorias. Com dois treinos por semana pode chegar a queimar 540 kcal
  • 45 minutos de corrida queima cerca de 450 calorias. Se praticar três vezes por semana, gasta cerca de 1 350 kcal
  • Caminhar a passo rápido 1 hora queima cerca de 200 kcal
  • Pedalar 20 minutos de bicicleta queima cerca de 160 kcal. Supondo que faz isso duas vezes por semana, gastaria 320 kcal.

Pequenos movimentos que ajudam a queimar calorias

  • Suba escadas em vez de usar o elevador: 20 minutos a subir escadas consome cerca de 210 calorias. Se durante 7 dias sobe e desce várias vezes ao dia (de manhã, ao almoço e ao jantar), quatro vezes para cima e para baixo, representam um gasto de 210 kcal
  • O ato sexual requer cerca de 160 calorias. Surpreenda o seu parceiro e queime 160 kcal
  • Faça 20 minutos de caminhadas diárias e por dia gastaria 90 kcal e 630 kcal ao fim de uma semana
  • Faça a lida da casa, 15 minutos a limpar queima 70 calorias

One Response to “Quantas calorias é preciso queimar para perder 1 kg?”

  1. fabricia diz:

    acho q depois de eu ter lido esse artigo vai ser mais fácil pra mim emagrecer , e acho q eu estou indo pelo caminho certo

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