Comer menos e gastar mais energia é a chave para emagrecer, mas quanto é comer menos e quanto é gastar mais energia? Não se preocupe, a calculadora de calorias diárias para emagrecer vai dizer-lhe quantas calorias deve ingerir por dia. Esta ferramenta vai calcular as suas necessidades calóricas sem ter fazer contas. Disponível online no link que mais abaixo encontra, a calculadora faz todos os cálculos. No entanto fique primeiro a saber em que gasta o corpo energia.
Devemos saber que para manter o nosso peso devemos ingerir as mesmas calorias que aquelas que gastamos, porque se ingerimos mais e por outro lado gastamos pouca energia, os quilos fazem-se logo notar na balança.
Em que gasta o organismo calorias?
O organismo gasta energia (calorias) em duas coisas: o metabolismo basal e a atividade física. O nosso corpo precisa de energia para manter estas duas funções. A energia recebe dos alimentos, mas se recebe mais energia do que aquela que necessita, esta acumula-se em forma de gordura, daí engordarmos. Já a seguir, fique a saber mais sobre cada uma delas por separado:
Metabolismo Basal
O metabolismo basal representa toda a energia que gasta o corpo para manter-se vivo, ou seja, a energia necessária para respirar, fazer a digestão dos alimentos, a circulação sanguínea, manter a temperatura corporal, pensar, dormir, e todas as funcões vitais para o organismo. É, portanto, o gasto de calorias do corpo em repouso. A taxa metabólica basal depende essencialmente da idade, sexo, altura e peso.
O metabolismo basal é a parte que mais gasta calorias, representando cerca de 70-75% do total de calorias queimadas durante um dia. O aumento da taxa metabólica basal é importante para perder peso, o qual pode ser feito através dos exercícios de tonificação ou o ganho de massa muscular. Isto quer dizer que mesmo em repouso, o organismo vai queimar mais calorias.
A calculadora de calorias diárias recomendadas vai lhe dizer quantas calorias gasta o seu metabolismo basal, que é o mínimo que deve ingerir diariamente para conservar a saúde.
Atividade física
Mas o corpo não gasta energia só no metabolismo basal, também quando fazemos qualquer movimento físico no dia-a-dia, mexer-se, andar, subir escadas, trabalhar e, claro, a prática de desporto ─ a qual consome muita energia ─ sendo um bom aliado para emagrecer. Sendo assim, a calculadora vai perguntar qual é o seu nível de atividade física numa escala que vai de sedentário (estar sentado a maior parte do tempo) a muito ativo. Estes são os níveis de atividade que indica a calculadora, escolha o nível mais adequado para si:
- Sedentário
- Atividade ligeira (1 a 2 horas por semana)
- Atividade moderada (3 a 4 horas por semana)
- Atividade intensa (4 a 5 horas por semana)
- Atividade muito intensa (atletas, treinamento de força)
Agora que já sabe em que gasta o seu corpo energia, é altura de saber quantas calorias diárias deve ingerir para emagrecer, ou para manter o peso de modo a não consumir mais do que as que gasta para não engordar.
Calculadora de calorias diárias para emagrecer
A calculadora baseia-se no método Harris-Benedict. Primeiro faz o cálculo do metabolismo basal tendo em conta o sexo, o peso, a altura, a idade e a atividade física de cada pessoa, para depois calcular as calorias necessárias para cada um dos seguintes propósitos:
- Metabolismo basal
- Calorias necessárias para manter o peso
- Calorias para emagrecer
- Calorias para subir de peso
Neste link encontra a calculadora de calorias em português:
Com esta calculadora ficará a saber várias coisas, entre elas o número de calorias que devem ser ingeridas para manter o seu peso atual. No entanto, se o que quer é emagrecer, as calorias a ingerir serão menos, isto porque a quantidade de energia que ingere deve ser inferior à que gasta, assim, o corpo vai utilizar a gordura armazenada como fonte de energia. Neste caso a calculadora vai lhe dizer as calorias que deve ingerir para emagrecer e não se esqueça de seguir um plano alimentar à medida para atingir esse objetivo.
Tenha em conta que os cálculos que a calculadora faz depende dos campos que preencheu, a informação dada deve ser considerada como uma avaliação aproximada. A sua predisposição genética é um factor que não entra na avaliação.
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