O sal – como reduzir o sal da dieta

Como reduzir o sal na sua dieta

A quantidade de sal que adicionamos à nossa alimentação exerce um papel importante na saúde. Mas o sabor delicioso das comidas salgadas pode ser perigoso, já que o sódio, pode aumentar a pressão arterial e desta forma estamos a contribuir para o risco de contrair doenças cardíacas. Ao longo dos tempos, salgar os alimentos era um […]

Proteínas – o melhor aliado para emagrecer

Proteínas que ajudam a emagrecer

As proteínas são excelentes aliados na luta contra o excesso de peso. Para quem sente muita fome, é melhor aumentar a ingestão de proteínas e reduzir os hidratos de carbono. A proteína é logo utilizada pelo corpo e não armazenada em forma de gordura. Quer dizer a proteína não engorda! Quem mata a fome com […]

A água ajuda a perder peso?

A água ajuda a perder peso

A água é a substância mais abundante no corpo humano, 70 % do nosso corpo está composto de água. Cerca de dois terços desta encontra-se dentro das células, um terço no espaço intercelular e uma pequena quantidade no sangue. Sem água não há vida! Podemos sobreviver cerca de 50 dias sem alimentos, enquanto que sem água sobreviríamos […]

Dieta com fibra

alimentos ricos em fibra

Uma dieta com fibra é vital para a saúde. A fibra é essencial porque para além de promover o bom funcionamento do intestino, são muitas as doenças que se pode prevenir, diminuir ou controlar com uma dieta rica em fibra, como o cancro, as doenças cardíacas, a diabetes, a obstipação (prisão de ventre). A fibra […]

Comer fora de casa sem ganhar peso

Comer fora de casa sem engordar

Comer fora de casa sem engordar pode ser difícil mas não impossível! Por motivos laborais é cada vez mais difícil almoçar em casa. Outrora almoçar fora de casa era um ato que só acontecia em ocasiões especiais associadas ao tempo de lazer, como encontros familiares, celebrações ou o convívio com os amigos. Hoje em dia, […]

Petiscar sem engordar

Petiscos que não engordam

Petiscar entre refeições pode ser prejudicial para quem quer perder peso, porque na maioria dos casos, ingere-se alimentos nada saudáveis como aperitivos, batatas fritas, chocolates, bolachas, sumos gaseificados, bolos. No entanto, isto não quer dizer que só pode fazer três refeições por dia, o importante é fazer snacks mais saudáveis, deste modo vai poder petiscar sem […]

Pequeno almoço

Pequeno almoço para emagrecer

Dedicar tempo para tomar um pequeno almoço saudável é carregar o corpo de energia para funcionar ao máximo e enfrentar um longo dia de trabalho. Depois da última refeição do dia, que normalmente é o jantar, o corpo passa muitas horas em jejum. Após um longo período de 10 a 12 horas sem comer, o corpo, […]

Pesar-se todos os dias – será que ajuda a emagrecer?

Pesar-se todos os dias – será que ajuda a emagrecer

Muitas pessoas quando começam a fazer dieta têm o costume de pesar-se todos os dias com a ilusão de ver o resultado dos seus progressos. Também há quem o faça para manter-se focado no seu propósito de não engordar e, caso necessário, tomar medidas. A balança pode ser uma grande aliada para emagrecer, mas só se for […]

As gorduras trans

As gorduras trans

As gorduras trans são prejudiciais à saúde, não são necessárias ao organismo, portanto deviam ser completamente excluídas da dieta. Segundo as últimas recomendações nutricionais, a sua ingestão deverá ser a mais baixa possível, se possível nula. As gorduras hidrogenadas  aumentam o colesterol “mau” (LDL) e diminuem o colesterol” bom” (HDL) no sangue. Estudos dizem que consumir mais de cinco […]

A lista de compra

para quem está de dieta

Um facto muito importante, para quem está de dieta, é ir às compras com uma lista de compra saudável. A ingestão de “alimentos saudáveis” pode marcar toda a diferença no sucesso de qualquer dieta. No supermercado, seja fiel à sua lista de compra. Não inclua no seu carrinho produtos que não deve. Por vezes, comprar no supermercado é uma prova complicada, […]