A dieta do limão para 7 dias, tal como o nome sugere, promete perder vários quilos em apenas sete dias. Antes de começar a realizar este regime alimentar, primeiro deve fazer um dia detox, que consiste num plano de desintoxicação para um único dia, que passamos a explicar.
Dia detox da dieta do limão
Ao levantar
- 1 copo de sumo de limão diluído em água
Pequeno-almoço (30 min, depois de se ter levantado)
- salada de frutas: 5 frutos vermelhos (morangos, framboesas, amoras, mirtilos e cerejas)
- 1 maçã
- pêra
- 1 iogurte bio
- um punhado de amêndoas naturais (35 g, não devem ser torradas nem salgadas)
Snack da manhã
- 1 copo de sumo de limão diluído em água
- 1 banana
- 1 punhado de sementes de girassol ou de abóbora (35 g)
Almoço
- Feijão (pinto, preto …) ou salada de lentilhas temperada com sumo de limão, vinagre balsâmico e azeite de oliva extra virgem.
Snack da tarde
- 1 copo de sumo de limão diluído em água
- legumes crus (pepino, rabanete, aipo) ou um punhado de frutos secos sem sal (35 g)
Jantar
- peixe grelhado com sumo de limão
- legumes ao vapor
2 horas antes de dormir
- 1 copo de sumo de limão diluído em água morna ou quente
Agora, depois de fazer o dia detox, o organismo já está bem preparado para começar a fazer a dieta do limão para 7 dias. Aqui pode ficar a saber mais sobre a dieta do limão.
Dieta do limão para 7 dias
Menu de segunda-feira
Ao levantar
- Um copo de água quente com sumo de limão
Pequeno-almoço
- 1 taça de salada de fruta misturada com 1 iogurte e 2 colheres de sopa de flocos de aveia.
- 30 cl de leite bio ou leite de soja
Snack da manhã
- 8 amêndoas sem sal
- 1 copo de sumo natural de frutas com água
Almoço
- Sopa de legumes caseira ou de conserva, neste caso bio
- Uma sandes de 2 fatias de pão integral com queijo e queijo ralado
Snack da tarde
- 2 bolachas de aveia
- Alguns tomates cherry + 1 colher de sopa de queijo fresco
Jantar
- Peixe ou frango ou tofu (grelhado), temperado com este molho: 1 colher de sumo de limão + 3 colheres de sopa de azeite + a metade de um dente de alho)
- Vegetais folhosos verdes no wok com 1 colher de chá de sésamo.
- Pêssego assado com canela
- Bebida quente com sumo de limão
Menu para terça-feira
Ao levantar
- Sumo de limão com água quente
Pequeno-almoço
- 1 ovo escalfado
- 2 torradas de pão integral com uma camada fina de manteiga e um tomate grelhado, além de uma maçã
- 30 cl de leite bio ou de soja
Snack
- 2 damascos naturais ou secos
- Alguns amendoins sem sal
- Sumo de limão, maçã e agrião (no liquidificador)
Almoço
- Salada de 3 colheres de sopa de feijão branco, mais 3 de grão de bico e de feijão vermelho, misturado com tomate e pimento verde, tudo temperado com sumo de limão
- 1 fatia de pão integral
- 1 grande salada de alface com cebolinho
- 1 kiwi
Snack da tarde
- 1 bolacha de aveia com queijo fresco e morangos
Jantar
- Ragout de legumes (tomate, grão de bico, espinafre, batatas, passas e arroz integral)
- Banana grelhada coberta com 2 quadradinhos de chocolate preto derretido
Menu para Quarta-feira
Ao levantar
- Sumo de limão com água quente
Pequeno-almoço
- Framboesas, morangos e 2 colheres de sopa de flocos de aveia misturado com 30 cl de leite
- 1 nectarina
Snack da manhã
- Salada de frutas com sumo de limão
- 30 cl de leite bio ou leite de soja
Almoço
- Salada quente de feijão
- 1 pão pequeno integral com uma camada fina de manteiga
- 1 iogurte natural
Snack da tarde
- 1 colher de sopa de sementes de girassol
- 1 cacho de uvas pequeno
Jantar
- 1 filete de salmão com sumo de limão assado no forno mais legumes variados no vapor
- 1 bolinha de gelado de chocolate com nozes trituradas
Menu da quinta-feira
Ao levantar
- Sumo de limão com água quente
Pequeno-almoço
- Smoothie de banana: bater 30 cl de leite bio ou leite de soja, 1 iogurte natural, 2 bananas pequenas e 1 colher de sopa de passas
- 2 torradas de pão integral barrado com uma camada fina de manteiga
Snack da manhã
- Um punhado de frutos secos e sementes de girassol
Almoço
- 1 batata assada no forno (com papel de alumínio) mais um frasco pequeno de feijão verde em conserva
- 1 salada grande de alface polvilhada com queijo ralado
- 1 pêra ou 1 pêssego
Snack
- Crudités de verduras com hummus caseiro (pasta feita de grão de bico, sumo de limão, pasta de sésamo e alho)
Jantar
- Pimentos recheados: (para o recheio) misturar 3 a 4 colheres de sopa de arroz cozido basmati, 2 colheres de sopa de pinhões, cebolinho picado, tomates cherry e 60 g de queijo feta. Corte ao meio os pimentos e rechei-os com a mistura. Sirva com uma boa porção de legumes cozidos no vapor
- Maçã cozida, coberta com um pouco de xarope de ácer e polvilhada com canela
Menu de sexta-feira
Ao acordar
- Sumo de limão diluído em água quente
Pequeno-almoço
- Uma fatia de pão de centeio com 1 ovo cozido e 1 tomate cortado em fatias
- 6 framboesas
Snack da manhã
- um punhado de frutos secos
- 30 cl de leite de soja
Almoço
- Salmão defumado e pepino
- 1 iogurte
Snack da tarde
- 1 pêssego
- 1 punhado de uvas
- 1 punhado de sementes de girassol
Jantar
- Massa com atum e milho: misture 6 colheres de sopa de massa integral cozida com ½ lata de atum em conserva ao natural (sem óleo), mais 2 colheres de sopa de milho e uma pequena lata de molho de tomate caseiro. Sirva tudo quente acompanhado de legumes cozidos no vapor temperados com sumo de limão.
Menu do sábado
Ao levantar
- Um copo de água quente com sumo de limão
Pequeno-almoço
- 1 taça de salada de frutas frescas
- 1 iogurte natural magro com 2 colheres de sopa de flocos de aveia
- 30 cl de leite bio ou leite de soja
Snack da manhã
- 1 nectarina
- 1 punhado de frutos secos e sementes de girassol
Almoço
- 1 abacate pequeno com camarão
- Salada com sumo de limão, azeite e vinagre balsâmico
- 1 maçã
Snack da tarde
- 1 torrada de pão integral com queijo ralado
Jantar
- Uma omelete de 2 ovos, cogumelos fatiados, 3 colheres de sopa de queijo ralado e azeite em spray.
- Verduras no vapor
- 1 banana pequena
- Alguns morangos
Menu do domingo
Ao acordar
- Água quente com sumo de limão
Pequeno-almoço
- Muesli de cereais integrais com frutas e sementes de girassol
- Leite bio
- 1 copo de sumo natural de maçã com água
Snack da manhã
- Um pouco de guacamole com palitos de cenoura
- 30 cl de leite bio ou leite de soja
Almoço
- Pizza Vegetariana: Cortar pelo meio uma fatia de pão integral de não mais de 10 cm de comprimento. Em cada uma das duas metades, colocar os seguintes ingredientes: molho de tomate, cogumelos em láminas e pimento verde cortado, 1 colher de sopa de milho e mozarela fatiada.
Snack da tarde
- Salada de frutas com sementes de girassol
Jantar
- Risotto (peito de frango, arroz, queijo ralado, sumo de limão, caldo de legumes e puré de tomate)
- Salada de frutos vermelhos
A dieta do limão para 7 dias, como o próprio nome indica deve durar só uma semana e não deve ser prolongada. De modo a manter o peso perdido, adote hábitos saudáveis, entre os quais a prática de alguma atividade física. Contudo, pode voltar a purificar o seu corpo e a perder peso, fazendo esta dieta duas vezes por ano.
