A dieta do limão é um plano para desintoxicar, emagrecer e proporcionar à pele uma aparência brilhante. Por isso, tem muitos seguidores, entre eles, estrelas de Hollywood, como Heidi Klum, Jennifer Aniston. O limão, rico em vitamina C e com propriedades emagrecedoras e purificantes, parece fazer verdadeiros milagres pelo organismo.
Há muitas versões diferentes desta dieta e todas levam à perda de peso. Umas são mais extremas, mas neste artigo damos a conhecer uma maneira mais saudável de fazer a dieta do limão.
O que promete a dieta do limão?
O Dr. Martine André, depois de investigar em profundidade a dieta do limão, desenvolveu um plano de sete dias, que consiste num menu diário, cada um com um objetivo. O resultado final leva a pessoa a sentir-se mais leve, desintoxicada e ter reduzido, pelo menos, um tamanho de roupa.
O limão é o verdadeiro protagonista desta dieta, mais propriamente o sumo do limão e o seu efeito benéfico na perda de peso. Beber sumo de limão, além das propriedades emagrecedoras, impede que se produza os ataques de fome, porque esta bebida boqueia o apetite.
Além disso, ao beber vários litros de água e sumo de limão, há um aumento da eliminação de líquidos, o que vai estimular a perda de peso. Outra vantagem acrescida é que os limões são saudáveis, pois são ricos em vitamina C, ajudando a fortalecer o sistema imunitário.
As diferentes maneiras de fazer a dieta do limão
Existem diferentes maneiras de fazer esta dieta, as opções são:
Opção 1: deve comer normalmente, mas durante todo o dia, deve beber sumo de limão – puro ou diluído em água morna.
Opção 2: vai beber sumo de limão, mas ao mesmo tempo deve manter uma dieta especial para 7 dias. Cada dia tem um propósito, e os menus têm como objetivo alcançar determinados princípios, como por exemplo, um dia sem açúcar.
Opção 3: deve beber unicamente o sumo de limão e não comer nada. Os limões depois de espremidos, são misturados com água e deve ser adicionado xarope de ácer e pimenta caiena para intensificar o sabor da bebida. Esta opção é muito popular entre as estrelas de Hollywood.
A opção 2 é a mais recomendável. A dieta começa com um dia de desintoxicação. Durante 24 horas deve fazer uma alimentação natural e beber muita água para limpar o corpo. Todas as manhãs, com o estômago vazio, tem de beber um copo de limonada (água quente + limão) para começar bem o dia. O resto do plano é fácil de seguir. Aqui encontra o plano completo da dieta do limão para 7 dias.
Como comer durante a dieta de limão?
A dieta de limão é realizada durante sete dias. Faz-se cinco refeições por dia e bebe-se unicamente o sumo de limão diluído em água. Antes de começar a dieta, é realizado um dia de desintoxicação (1 dia Detox) para livrar o corpo de toxinas.
Não é necessário realizar jejum, já que podia obter o efeito contrário – acumular toxinas em vez de eliminar. A comida consistirá em vegetais, frutas, peixes e gorduras saudáveis (azeite ou nozes), dado que os alimentos naturais aceleram o processo de desintoxicação do organismo. Deve-se beber muita água, chá ou sumo de limão para facilitar a eliminação das toxinas e evitar a desidratação.
Para potenciar o efeito depurativo e desintoxicante do corpo, beba bastante ao longo do dia. Para tal, o ideal é preparar uma limonada caseira. Estes são os ingredientes:
- 2 colheres de sopa de sumo de limão recém-espremido
- 30 cl de água mineral quente ou fria (como quiser)
- 2 colheres de chá de xarope de bordo orgânico
- 1 pau de canela
- 1 pitada de malagueta (caiena -chili)
Pode beber tanto quanto quiser deste sumo especial de limão, sobretudo quando sentir fome. Está permitido beber água mineral, como também chás de ervas ou sopas caseiras. As bebidas devem estar à temperatura ambiente. No final do dia vai se sentir mais leve e em melhor forma, dado que, e dependendo do seu peso e constituição física, poderá vir a perder entre 1/2 kg e 1 kg.
A dieta do dieta limão passo a passo
O limão com todos os seus benefícios para a perda der peso, vai estar presente em cada refeição, de manhã e à noite, acompanhado de um plano alimentar baixo em calorias. Primeiro conheça cada passo da dieta do limão e o objetivo de cada um dos 7 dias.
Dia 1: Beba bastante sumo de limão e água
O sumo de limão estimula a digestão, promove o trânsito intestinal, ajudando a eliminar toxinas e, além disso reduz o apetite de forma natural. Beba logo de manhã ao acordar um copo. Durante todo o dia (mas fora das refeições) beba bastante, não só para manter-se hidratado (cerca de 6-8 copos grandes) mas também para evitar sentir fome.
Dia 2: Forneça vitamina C ao seu corpo
Comer em abundância frutas e legumes, porque desta maneira vai tomar vitamina C, já que esta vitamina fortalece o sistema imunológico e acelera o metabolismo celular, o que faz aumentar a queima de gordura.
Dia 3: Estabilize os níveis de açúcar no sangue
Regular o nível de açúcar no sangue é uma das melhores maneiras para emagrecer, já que níveis muito altos ou muito baixos de açúcar no sangue aumentam o apetite. Sendo assim, o sumo de limão, faz com que o açúcar no sangue se mantenha estável.
Experimente usar sumo de limão para dar sabor à comida. Outra medida para regular o açúcar no sangue é comer alimentos ricos em proteína, tais como: ovos, aves, peixes, carnes magras, leite magro, queijo, iogurte, mas também alimentos com baixo índice glicémico como os frutos secos, cogumelos e cereais integrais. Para além de manterem a saciedade por muito mais tempo, o corpo vai recorrer às reservas de carboidratos e gordura, o que fará perder peso rápido.
Dia 4: Consuma menos açúcar
Fique longe dos doces. Isto porque, a produção de insulina é estimulada pelo açúcar, o que faz aumentar o apetite e a vontade de comer alimentos calóricos (chocolate, bolos, bolachas…). Os produtos refinados no corpo têm um efeito semelhante ao açúcar, portanto limite o seu consumo. Sem açúcar, começará a perder gordura e o fígado funciona melhor.
Ao quarto dia da dieta deve manter-se longe dos doces, mas no caso de sentir uma vontade irresistível de comer algo doce, opte por alimentos de baixo índice glicémico (pão integral, galetes de arroz, bolachas de aveia, mas sem comer demasiado…). Em relação às frutas, também são ricas em açúcar, acompanhe-as com nozes, amêndoas para limitar o impacto do açúcar no sangue.
Dia 5: Mantenha o consumo de gordura controlado
Apesar da gordura ser calórica é um nutriente essencial para o corpo. Privilegiar as gorduras boas (ómega-3 e monoinsaturadas), por exemplo, nozes, sementes, óleo de peixe, óleo de noz e o azeite e evitar as gorduras saturadas e trans.
O consumo de gordura boa ajuda a perder peso, dado que diminuem a passagem dos hidratos de carbono para o sangue. Por outro lado, deve restringir as gorduras saturadas e trans encontradas nos produtos lácteos, margarinas, manteiga e carnes gordas. Coma peixes gordos pelo menos duas vezes por semana, bem como uma pequena porção de frutos secos (amêndoas, nozes) e sementes (linhaça, girassol, abóbora) nos lanches.
Dia 6: Consuma mais alimentos frescos e integrais
Consuma alimentos frescos e integrais, que ao contrário dos refinados, estão cheios de nutrientes essenciais para a saúde e ajudam a manter a linha: fibras, vitaminas e minerais e, além disso não contêm adição de açúcar que sobrecarregam o fígado e impedem a queima da gordura corporal.
Como tal, retire todos os produtos industriais e refeições pré-preparadas e, em seu lugar, opte pelo pão, massas e cereais integrais, em particular os de agriculta orgânica, dado que não contêm pesticidas e outras substâncias químicas, sendo mais saudáveis.
Dia 7: Como ter uma boa digestão
Uma má digestão, impede o organismo de receber todos os nutrientes essenciais de que necessita para o seu correto funcionamento. Por outro lado, uma boa digestão ajuda a eliminar os quilos a mais. Um excelente hábito para ter uma boa digestão é mastigar bem os alimentos. Na hora das refeições coma devagar e com um horário regular, e num ambiente calmo e sem stress.
Evite ver a televisão ou manter conversas prolongadas durante as refeições. Ao praticar exercício físico com regularidade, melhora a digestão e o trânsito intestinal, por isso é aconselhável a prática de uma atividade física de 30 minutos cerca de 5 vezes por semana.
A dieta do limão não está recomendada a pessoas com predisposição a problemas renais, azia ou úlceras de estômago ou alergias a citrinos.
