Com os menus da dieta de South Beach vai ficar a saber como preparar refeições saudáveis. É uma dieta de emagrecimento, mas sobretudo, pretende ser um estilo de vida, isto porque faz mudar os nossos hábitos alimentares, por outros mais saudáveis.
No seguinte artigo pode ficar a saber como deve fazer a dieta de South Beach.
Já a seguir todos os menus para a fase 1, 2 e 3, ou seja todas as fases.
Dieta south beach: menu fase 1
Pequeno-almoço
- Chá ou ou infusão com adoçante
- 100 g de queijo magro ou fresco
- Um copo pequeno de sumo natural de tomate
Lanche da manhã
- Chá ou infusão com adoçante
- 100 g de fiambre de peru ou frango
Almoço
- Salada mista com alface, tomate, cebola e espargos, temperada com sal, vinagre e azeite
- 200 g de carne (escolha entre): peito de frango ou peru, vitela ou carne de cordeiro grelhada.
Lanche
- Chá ou café sem leite, com adoçante
- 100 g de queijo Mozzarela magro com um tomate pequeno
Jantar
- 200 g de couve repolho cozida
- 200 g de pescada (grelhada, cozida ou no forno, nunca frita) com salada de alface
- 100 g fiambre
Depois de passar 2 semanas e ter perdido 4 a 6 kg, passe à fase 2.
Dieta South Beach: menu fase 2
Pequeno-almoço
- Chávena de café com leite magro
- Uma fatia de pão integral (50 g) com margarina (confira que não contenha gorduras trans)
Lanche da manhã
- 200 g de maçã
Almoço
- 250 g de feijão verde
- 200 g de (escolha uma opção): vitela, coelho,frango, cordeiro ou peru
Lanche
- Um café com leite de soja
Jantar
- 200 g de arroz integral fervido em caldo vegetal
- 215 g de sandes integral com ovo cozido
Dieta south beach: menu fase 3
A fase 3 da deve durar toda a vida.
Pequeno Almoço
- 400 ml de leite de soja
- Um copo pequeno de sumo de laranja
- 30 g de cereais de dieta
Lanche da manhã
- 200 g de quivi
Almoço
- 200 ml de gaspacho (feito sem pão)
- 200 g de frango assado no forno com limão
- 200 ml de sumo de maçã natural
- 50 g de pão
Lanche da tarde
- Sumo de fruta natural
- Iogurte magro sem açúcar
Jantar
- 250 g de salada com cogumelos
- 200 g de atum de cebolada
- 200 g iogurte magro com nêsperas
- 35 g de pão
Os menus da dieta South Beach ajudam a perder peso rápido, especialmente nas primeiras fase. A fase três, com menos restrições é a fase de manutenção, semelhante a uma dieta equilibrada devido à alta proporção de vegetais e frutas, bem como peixes e carne magras.
