Por este motivo, uma dieta de 1500 calorias é considerada equilibrada e sustentável no tempo e vai permitir perder meio quilo de gordura corporal por semana. Além disso, se for acompanhada pela prática de uma atividade física, ajuda a queimar ainda mais calorias, trazendo melhores resultados.
Plano alimentar de 1500 calorias
Para perder peso, devemos consumir menos calorias (energia) das que necessitamos, mas as necessidades nutricionais do organismo devem estar sempre asseguradas, por isso deve haver um especial cuidado na escolha dos alimentos, que reside fundamentalmente na seleção daqueles alimentos que contenham muitos nutrientes e poucas calorias.
Este plano alimentar de 1500 calorias cumpre todos estes requisitos nutricionais e exemplifica como deve ser um dia alimentar reduzido em calorias. Escolher uma das opções para cada refeição e ir variando as opções ao longo da semana.
Quanto emagrece uma dieta 1500 calorias
Como regra geral, normalmente uma mulher deve ingerir cerca de 2000 calorias por dia, a fim de manter o seu peso e cerca de 1500 calorias, se quer emagrecer meio quilo por semana. Sendo assim, vai haver um balanço energético negativo, obrigando o corpo a gastar a energia que tem guardada em forma de gordura, desta forma é promovida a perda de peso corporal.
No caso do homem precisa ingerir 2500 calorias para manter seu peso e 2000 calorias para perder meio quilo de peso por semana. No entanto, tudo isto depende de vários fatores, como a idade, a altura, o peso atual, a atividade física, o metabolismo basal e muitos mais. Já a seguir um exemplo de menu de 1500 calorias:
Opções de pequenos-almoços (300 kcal)
Escolher uma das opções:
Opção 1:
1 copo de leite magro + 2 fatias de fiambre de carne de aves (40 g) + 2 fatias de pão (50 g) + 1 peça de fruta.
Opção 2:
1 copo de leite magro + 30 g de cereais (quatro colheres de sopa de cereais) + 1 fruta
Opção 3:
2 iogurtes sólidos magros naturais + 4 bolachas tipo Maria + 1 sumo de laranja natural sem açúcar (150 ml)
Opção 4:
1 copo de leite magro + 4 tostas + 2 colheres de chá de compota light + 1 peça de fruta
Lanches da manhã e da tarde (150 Kcal)
Opção 1:
2 galetes de arroz tufado + 1 fatia de queijo
Opção 2
1 iogurte sólido magro sem açúcar + 1 fatia de fiambre de aves + 1 fatia pequena de pão
Opção 3
1 chá + 1 fatia de pão ou duas tostas + uma fatia de queijo
Opção 4
Um infusão + 3 bolachas Maria + 1 peça de fruta
Opção 5
1 iogurte sólido magro sem açúcar + duas tostas + manteiga magra (1 colher de chá)
Opção 6
1 iogurte liquido magro + 3 bolachas Maria
Almoço (450 kcal)
Opção 1:
- Uma sopa de legumes (250 ml) sem batata
- Uma porção de carne sem gorduras (120g) ou peixe (150 g) ou marisco ou 2 ovos
- 3 colheres de sopa de arroz cozido + verduras e legumes cozidos
- Uma peça de fruta
- Uma colher de sopa de azeite para temperar ou cozinhar
Opção 2
- Salada de alface, tomate, pepino, cenoura ralada
- Uma porção de carne sem gorduras (120g) ou peixe (150 g) ou marisco ou 2 ovos
- 3 colheres de sopa de massa cozida + 1 porção de legumes cozidos
- Uma peça de fruta
- Uma colher de sopa de azeite para temperar ou cozinhar.
Opção 3
- Uma sopa de legumes (250 ml) sem batata ou uma salada de alface, tomate e cenoura
- Uma porção de carne sem gorduras (120g) ou peixe (150 g) ou marisco ou 2 ovos.
- 4 colheres de sopa de feijão ou lentilhas ou grão + legumes cozidos
- Uma peça de fruta
- Uma colher de sopa de azeite para temperar ou cozinhar
Opção 4
- Salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada
- Uma porção de carne sem gorduras (120 g) ou peixe (150 g) ou marisco ou 2 ovos
- Uma batata 100 g + legumes cozidos
- Uma peça de fruta
- Uma colher de sopa de azeite para temperar ou cozinhar
Lanche da tarde (150 kcal)
Escolher uma das opções do lanche da manhã.
Jantar (375 kcal)
Opção 1
- Uma sopa de legumes sem batata
- Uma salada variada com frango desfiado
- Uma colher de sopa de azeite
- Uma fatia de pão 30 g
Opção 2
- Sopa de legumes variados (abóbora, cenoura, nabo, alho francês) + uma colher de sopa de feijão ou outro grão e uma batata pequena + 1 ovo cozido esmagado e misturado na sopa + uma colher de sopa de azeite
- Uma gelatina light (0% açúcares)
Opção 3
- Salada variada + um queijo fresco (100 g)
- Uma fatia de pão 30 g
- Uma colher de sopa de azeite
- Uma peça de fruta pequena
Opção 4
- Uma sopa de legumes variados sem batata com 2 colheres de sopa de feijão ou outro grão
- Uma omelete de 2 ovos com espargos
- Uma colher de sopa de azeite
Para que esta dieta de 1500 calorias tenha efeito, respeite as quantidades indicadas. Opte pelas seguintes frutas, a quantidade é a dose de fruta que é requerida em cada refeição quando assim o indique: 1 laranja, 2 tangerinas, 2 quivis pequenos, 1 maçã, 2 ameixas, 1 pêra, 1 fatia de melão (300 g), 1 fatia de melancia (300 g), frutos vermelhos (300 g), morangos (300 g), ½ banana, 1 pêssego, cerejas (100 g), uvas ou figos (100 g), ½ manga, 1 rodela de ananás…
Durante o processo de uma dieta para emagrecer é fundamental beber muita água, pelo menos um litro e meio de água por dia, podendo também ingerir infusões de ervas e bebidas “light” com 0 % açúcar, embora não seja aconselhável tomar mais de uma destas bebidas por dia.
Não tomar bebidas alcoólicas pois o álcool fornece muitas calorias o que facilmente contribuiria para o aumento de peso. Se deseja incluir um copo de vinho tinto à refeição, saiba que um copo pequeno tem cerca de 80 calorias. Evite adicionar açúcar aos alimentos e bebidas, para ter uma ideia uma colher de chá de açúcar contém 38 calorias. Pode beber café mas use adoçante ou tome-o sem açúcar.
