A dieta da alcachofra ajuda a perder peso, sendo possível perder 3 quilos em pouco tempo. É uma forma de perder peso ideal para as mudanças de estação, épocas de excessos, ou simplesmente porque é urgente perder esses 2, 3 quilos a mais.
É uma dieta fácil de realizar, e não significa que tenha de comer apenas alcachofras em todas as refeições. Pode facilmente adaptar o seu menu. Existe duas maneiras de fazer a dieta da alcachofra: a dieta de alcachofra para 3 dias e outra opção mais saudável, a dieta da alcachofra para um mês. Mais abaixo encontra um plano alimentar para cada um deles. Além disso, deve também tomar extrato de alcachofra em forma de cápsula ou ampolas.
Porque é possível perder peso com a dieta da alcachofra?
O inchaço e a retenção de líquidos dão a sensação que temos peso a mais. Sendo assim, a alcachofra ajuda a perder peso, sobretudo devido aos seus efeitos diuréticos, depurativos e desintoxicantes do organismo. O resultado é uma diminuição do volume corporal, que se traduz numa perda de peso logo visível.
Benefícios da alcachofra:
- Diurética: ajuda a eliminar líquidos
- Depurativa: ajuda a limpar o organismo
- Desintoxicante: ajuda a eliminar toxinas e ainda promove a eliminação da gordura
- Acelera a digestão das gorduras: a cinarina, uma substância amarga, contida nas alcachofras, ajuda na digestão das gorduras fazendo com que estas não se acumulem no corpo.
Além disso a alcachofra tem outros benefícios para a saúde. Ajudar a reduzir os níveis de colesterol e a regular o açúcar no sangue. As alcachofras são saudáveis e pobres em calorias e gorduras. Uma alcachofra grande tem apenas cerca de 25 calorias, sendo uma verdura adequada para fazer parte de qualquer dieta. As alcachofras também contêm potássio, vitamina C, magnésio, folato, fibra e antioxidantes.
No entanto, não pense que a alcachofra é um vegetal mágico. Quando se trata de perder peso, os melhores resultados obtém-se combinando a dieta da alcachofra com um estilo de vida saudável, onde não deve faltar uma alimentação equilibrada e a prática regular de uma atividade física. Só assim, vai poder ver logo resultados duradouros.
Dieta da alcachofra para 3 dias
A dieta de alcachofra para 3 dias é uma das mais popularizadas. Pertence às chamadas dietas curtas, como a dieta de 3 dias, outro plano de emagrecimento, mas sem alcachofras.
Esta dieta consiste em perder até 4 quilos em apenas 3 dias. Mas deve durar só 3 dias, porque se seguirmos esta dieta por mais tempo pode causar falta de nutrientes no organismo. Existe outra forma mais saudável – a dieta da alcachofra para 1 mês (ver mais abaixo).
O plano de 3 dias consiste basicamente em comer alcachofras ao almoço e jantar, e beber muita água para limpar o organismo. Durante 3 dias, estes alimentos podem fazer parte do seu plano alimentar:
- Lácteos magros
- Verduras, legumes e frutas (não comer banana ou outras frutas ricas em açúcar)
- Carne de peru e frango
- Pão integral (pequenas porções)
- Arroz integral (pequenas porções)
Menu da dieta da alcachofra para 1 dia:
Pequeno almoço
Escolher uma das opções:
Opção 1: uma chávena de café com leite magro + 1 fatia de pão com uma fatia de fiambre de peru
Opção 2: chá + 3 bolachas integrais + 1 queijo pequeno fresco
Lanche da manhã
Um iogurte magro (sem açúcar)
Almoço
Escolher uma das seguintes opções:
Opção 1: Alcachofras + carne sem gordura ou peixe branco + uma salada só de alface + uma maçã para sobremesa.
Opção 2: Alcachofras + arroz integral + uma fruta para a sobremesa
Lanche da tarde
1 copo de leite magro ou 1 iogurte sem gordura ou café com leite (tudo sem açúcar)
Jantar
Escolher uma das seguintes opções:
Opção 1: 3 alcachofras grelhadas +1 fatia de pão integral + 1 fatia de 50 gramas de queijo
Opção 2: salada de alcachofra + 1 iogurte magro (sem açúcar)
Este plano alimentar para 3 dias faz perder peso em pouco tempo, não só devido às propriedades de emagrecimento da alcachofra, mas também por ser pobre em calorias. No entanto, tal como tantas outras dietas, quando retome os seus hábitos alimentares habituais, pode experimentar o “efeito rebote” e voltar ganhar o peso perdido. Não adote este plano por mais de 3 dias.
Comprimidos de alcachofra para emagrecer
Este plano alimentar para 3 dias pode ser acompanhado pela toma diária de um suplemento de alcachofra para emagrecer. A suplementação com alcachofra esta disponível em forma de ampolas bebíveis, comprimidos ou cápsulas de alcachofra, em lojas de produtos naturais ou farmácias. Estes suplementos podem ajudar a perder peso, devido ao efeito diurético, pois elimina a retenção de líquidos no organismo, ao mesmo tempo que ajudam a purificar o organismo e a remover toxinas.
Perder volume
Os comprimidos de alcachofra ajudam a perder volume corporal e não propriamente gordura. Porque, nenhum ingrediente por si só tem efeito mágico para combater o excesso de gordura corporal. O extrato de alcachofra é um suplemento que só faz sentido se for associado a uma dieta saudável e ao exercício regular. Com esta combinação, a perda de peso a longo prazo está garantida.
Não há nenhuma prova científica de que as ampolas de alcachofra ou cápsulas de alcachofra queimem gordura, por isso é aconselhável incluir na sua dieta diária a alcachofra como verdura, porque é saudável e pobre em calorias. Estes suplementos devem ser tomados com moderação.
Dieta da alcachofra para 1 mês
A maneira mais correta de emagrecer é aprender hábitos alimentares corretos, por isso em vez de fazer a dieta da alcachofra de 3 dias, o melhor é seguir um plano alimentar mais saudável e equilibrado. A dieta de alcachofra para 1 mês permite perder entre 2 e 4 quilos (depende do excesso de peso que cada pessoa tenha). É um plano, no qual a alcachofra é também o ingrediente principal devido às suas propriedades adelgaçantes. Neste plano alimentar para 1 mês, os seguintes alimentos estão proibidos:
- Hidratos de carbono refinados: pão, massas e arroz brancos. Prefira as versões integrais por serem ricas em fibras.
- Alimentos gordurosos: evite carnes com gorduras e enchidos como chouriço, salsichas. Evite também os molhos e os fritos.
- Alimentos açucarados: bolos, chocolates, bebidas gaseificadas, sumos, refrigerantes e todos os produtos refinados, pois contêm açúcares adicionados e gorduras, que impedem perder peso.
- Álcool: as bebidas alcoólicas são muito calóricas e devem ser eliminadas.
O que comer na dieta alcachofra para 1 mês
Aqui também a alcachofra deve estar presente ao almoço e jantar. A regra principal é que as alcachofras não faltem nunca nas refeições principais, todos os dias, durante um mês.
Durante este mês vai comer essencialmente frutas, legumes e proteínas saudáveis, bem como massas e arroz integrais (nunca à noite). Não exagere nos alimentos ricos em hidratos de carbono e, sobretudo evite comê-los à noite. Beba muita água. Este plano permite perder peso sem colocar a sua saúde em risco. Exemplo de um menu para um dia, isto vai lhe dar uma ideia do que comer na dieta alcachofra para 1 mês:
Pequeno almoço
Opção 1: um copo de leite magro + 1 fatia de pão integral com fiambre de peru
Opção 2: sumo de vegetais (com alcachofra) + 3 bolachas integrais
Lanche da manhã
Opção 1: iogurte magro (sem açúcar)
Opção 2: 1 peça de fruta
Almoço
Opção 1: Frango grelhado com alcachofras salteadas
Opção 2: Arroz integral + alcachofras
Lanche da tarde
Opção 1: iogurte magro (sem açúcar)
Opção 2: uma fruta
Jantar
Opção 1: Peixe branco cozido + alcachofras e outras verduras
Opção 2: Salada variada + omelete de alcachofra
A dieta da alcachofra não deve de ir, mais além do período indicado, porque embora leve à rápida perda de peso, pode prejudicar a saúde. O plano de 3 dias pode ser repetido várias vezes ao ano mas não muito frequentemente. É recomendável que antes de fazer este tipo de dietas tenha o acompanhamento de um nutricionista.
