Uma pele bonita não é só uma questão de genética. A beleza da pele depende do que comemos, por isso uma dieta para uma pele bonita é um factor muito importante. Os alimentos que fazem bem a pele do rosto, são também aqueles bons para a saúde.
Os cuidados externos, como proteger a pele do sol ou os cosméticos aplicados diariamente para mantê-la hidratada, são passos importantes para a beleza da pele. Mas também é necessário cuidá-la desde o interior, e isso faz-se com uma alimentação adequada
O que comemos reflete-se na aparência da nossa pele. A pele é o espelho do nosso interior. Por isso é importante saber escolher os alimentos que cuidam da pele, ao mesmo tempo que devemos abolir os que fazem mal. As vitaminas, minerais e antioxidantes dos alimentos fazem maravilhas pela beleza da pele.
Alimentação para ter uma pele bonita
Este plano alimentar para a pele deve ser seguido durante um mês. Além de obter uma pele bonita esta dieta também vai ajudar a perder 1 a 2 quilos por mês. Para que o corpo não sofra não deve ingerir menos de 1200 calorias por dia.
- Ingira todos os dias vitamina C, é fundamental para “fabricar” o colágeno. Esta vitamina encontra-se no kiwi, laranjas, morangos, mangas, verduras e hortaliças.
- Não deve faltar proteínas. É muito importante a sua ingestão para a síntese de colágeno e elastina – as fibras elásticas que dão firmeza à pele. As carnes, os ovos, os lácteos magros e a soja, são excelentes fontes de proteína.
- A vitamina A também não deve faltar, encontra-se nos vegetais cor de laranja e vermelhos, como pimentos, cenouras, beterrabas, algumas frutas, nos lácteos e nos ovos.
- A vitamina E deve estar presente. Esta vitamina combate o envelhecimento. Está presente no azeite virgem (de preferência não cozinhado).
- O consumo de ácidos gordos ómega 3 é benéfico; melhoram a circulação sanguínea. Estes ácidos encontram-se no peixe gordo, sardinhas, cavalas e certos frutos secos como as nozes.
- Procure sempre comer os vegetais crus, porque ao serem cozinhados perdem grande parte das vitaminas e minerais.
- Cozinhe de forma saudável com pouco sal, gordura e condimentos.
- Deve erradicar os hidratos de carbono refinados porque, o excesso de açúcar no corpo estimula a glicação, processo este que destrói o colágeno e a elastina, dando origem à formação das temíveis rugas.
- Deve beber pelo menos dois litros de água por dia, para manter a pele sempre hidratada e evitar a obstipação (prisão de ventre) que tem tendência a acumular substâncias toxicas no organismo, e isso reflete-se no aspecto da pele
- Reduza o consumo de álcool e de café, o excesso de cafeína acentua os vincos da cara, aparentando mais idade. Substitua o café por infusões de ervas ou o chá rooibos que contribui para a beleza da pele.
Dieta para ter uma pele bonita
Duração: 1 mês | Peso perdido: 1 a 2 kg
Pequeno-almoço
- 1 chávena de chá verde
- 1 pão pequeno integral
- 1 queijo fresco
- 1 taça de morangos
Lanche da manhã
- iogurte magro
Almoço
- Salada de alface, tomate, beterraba e pepino
- 1 colher de sopa de azeite virgem
- 90 g de frango grelhado com sumo de limão
- 1 fatia de pão de centeio
- 2 tangerinas
Lanche da tarde
- 1 kiwi
- 3 nozes
Jantar
- Peixe cozido
- Espinafres salteados num pouco de azeite
- 1 maçã
- Infusão calmante
Conseguir melhorar a aparência da pele através da alimentação, não só é indicio de beleza, mas também uma indicação de que o nosso organismo por dentro está saudável, e isso claro, reflete-se na nossa pele.
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