Petiscar entre refeições pode ser prejudicial para quem quer perder peso, porque na maioria dos casos, ingere-se alimentos nada saudáveis como aperitivos, batatas fritas, chocolates, bolachas, sumos gaseificados, bolos.
No entanto, isto não quer dizer que só pode fazer três refeições por dia, o importante é fazer snacks saudáveis, de modo a petiscar sem engordar. Os snacks devem ser alimentos ricos em nutrientes, mas baixos em calorias.
O que comer entre as refeições para não engordar?
Se está a fazer dieta é importante optar por snacks saudáveis para evitar a fome até à seguinte refeição. Se fizer 4 a 6 refeições, isto não significa que tem de comer mais do que necessita. Pelo contrário, deve ingerir sempre as mesmas calorias diárias mas repartidas em cinco ou seis vezes.
Importante: deve fazer refeições pequenas e frequentes mas mantendo a mesma quantidade total de calorias diárias. Por isso, os snacks não devem ser alimentos ricos em açúcar e farinhas refinadas, de contrário podem fazer engordar.
Sobretudo à noite deve fazer um jantar leve e se sentir a necessidade de petiscar antes de dormir, não opte por opções de snacks ricos em hidratos de carbono, principalmente refinados.
Opções de snacks que não engordam
É importante fazer dois snacks, um a meio da manhã e outro a meio da tarde com alimentos saudáveis, que contenham proteína, que tem um efeito saciante e gorduras boas. Alguns exemplos de petiscos saudáveis são:
- Frutos secos: nozes, amêndoas (um punhado é suficiente)
- Um pouco de queijo magro mais uma peça de fruta
- Um queijo fresco com pedaços de fruta fresca
- Dois figos secos e um iogurte magro sem açúcar
- 3 bolachas integrais com teor reduzido em açúcar e um copo de leite magro
- Uma fatia de pão com uma fatia fina de queijo ou fiambre
- Uma barra de proteínas
Se respeitar a sua ingestão calórica diária estes snacks não engordam, mas evite ao máximo os alimentos doces como bolos e doçarias, que além de calóricos, o açúcar contido no bolo vai provocar um aumento do açúcar no sangue, libertando mais insulina que estimula o apetite, levando a comer mais.
