Dieta do limão para sete dias

A dieta do limão promete perder vários quilos em apenas 7 dias. Antes de começar primeiro deve fazer 1 dia inteiro de dieta, ou seja um dia detox, que consiste num plano de desintoxicação para um único dia, que é o seguinte:

Dia detox da dieta do limão

Ao levantar

  • 1 copo de sumo de limão diluído em água

Pequeno-almoço (30 min, depois de se ter levantado)

  • Salada de Frutas: 5 frutos vermelhos (morangos, framboesas, amoras, mirtilos e cerejas) + 1 maçã + 1 pêra + 1 iogurte bio + um punhado de amêndoas naturais (não devem ser torradas nem salgadas).

Snack da manhã

  • 1 copo de sumo de limão diluído em água
  • 1 banana
  • 1 punhado de sementes de girassol ou de abóbora

Almoço

Feijão (pinto, preto …) ou salada de lentilhas temperada com sumo de limão, vinagre balsâmico e azeite de oliva extra virgem.

Snack da tarde

  • 1 copo de sumo de limão diluído em água
  • Legumes crus (pepino, rabanete, aipo) ou um punhado de frutos secos sem sal

Jantar

  • Peixe grelhado com sumo de limão
  • Legumes ao vapor

2 horas antes de dormir

  • 1 copo de sumo de limão diluído em água morna ou quente

Agora, depois de fazer o dia detox, o organismo já está bem preparado para poder começar a fazer a dieta do limão.

Dieta do limão para sete dias

Menu de segunda-feira

Ao levantar

  • Um copo de água quente com sumo de limão

Pequeno-almoço

  • 1 taça de salada de fruta misturada com 1 iogurte e 2 colheres de sopa de flocos de aveia.
  • 30 cl de leite bio ou leite de soja

Snack da manhã

  • 8 amêndoas sem sal
  • 1 copo de sumo natural de frutas com água

Almoço

  • Sopa de legumes caseira ou de conserva, neste caso bio
  • Uma sandes de 2 fatias de pão integral com queijo e queijo ralado

Snack da tarde

  • Dois bolachas de aveia
  • Alguns tomates cherry + 1 colher de sopa de queijo fresco

Jantar

  • Peixe ou frango ou tofu (grelhado), temperado com este molho: 1 colher de sumo de limão + 3 colheres de sopa de azeite + a metade de um dente de alho)
  • Vegetais folhosos verdes no wok com 1 colher de chá de sésamo.
  • Pêssego assado com canela
  • Bebida quente com sumo de limão

Menu para terça-feira 

Ao levantar

Sumo de limão com água quente

Pequeno-almoço

  • 1 ovo escalfado
  • 2 torradas de pão integral com uma camada fina de manteiga e um tomate grelhado, além de uma maçã
  • 30 cl de leite bio ou de soja

Snack

  • 2 damascos naturais ou secos
  • Alguns amendoins sem sal
  • Sumo de limão, maçã e agrião (no liquidificador)

Almoço

  • Salada de 3 colheres de sopa de feijão branco, mais 3 de grão de bico e de feijão vermelho, misturado com tomate e pimento verde, tudo temperado com sumo de limão
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 grande salada de alface com cebolinho
  • 1 kiwi

Snack da tarde

  • 1 bolacha de aveia com queijo fresco e morangos

Jantar

  • Ragout de legumes (tomate, grão de bico, espinafre, batatas, passas e arroz integral)
  • Banana grelhada coberta com 2 quadradinhos de chocolate preto derretido

Menu para Quarta-feira

Ao levantar

Sumo de limão com água quente

Pequeno-almoço

  • Framboesas, morangos e 2 colheres de sopa de flocos de aveia misturado com 30 cl de leite
  • 1 nectarina

Snack da manhã

  • Salada de frutas com sumo de limão
  • 30 cl de leite bio ou leite de soja

Almoço

  • Salada quente de feijão
  • 1 pão pequeno integral com uma camada fina de manteiga
  • 1 iogurte natural

Snack da tarde

  • 1 colher de sopa de sementes de girassol
  • 1 cacho  de uvas pequeno

Jantar

  • 1 filete de salmão com sumo de limão assado no forno mais legumes variados no vapor
  • 1 bolinha de gelado de chocolate com nozes trituradas

Menu de quinta-feira

Ao levantar

Sumo de limão com água quente

Pequeno-almoço

  • Smoothie de banana: bater 30 cl de leite bio ou leite de soja, 1 iogurte natural, 2 bananas pequenas e 1 colher de sopa de passas
  • 2 torradas de pão integral barrado com uma camada fina de manteiga

Snack da manhã

  • Um punhado de frutos secos e sementes de girassol

Almoço

  • 1 batata assada no forno (com papel de alumínio) mais um frasco pequeno de feijão verde em conserva
  • 1 salada grande de alface polvilhada com queijo ralado
  • 1 pêra ou 1 pêssego

Snack

  • Crudités de verduras com hummus caseiro (pasta feita de grão de bico, sumo de limão, pasta de sésamo e alho)

Jantar

  • Pimentos recheados: (para o recheio) misturar 3 a 4 colheres de sopa de arroz cozido basmati, 2 colheres de sopa de pinhões, cebolinho picado, tomates cherry e 60 g de queijo feta. Corte ao meio os pimentos e rechei-os com a mistura. Sirva com uma boa porção de legumes cozidos no vapor
  • Maçã cozida, coberta com um pouco de xarope de ácer e polvilhada com canela

Menu de sexta-feira

Ao acordar

Sumo de limão diluído em água quente

Pequeno-almoço

  • Uma fatia de pão de centeio com 1 ovo cozido e 1 tomate cortado em fatias
  • 6 framboesas

Snack da manhã

  • 1 punhado de frutos secos
  • 30 cl de leite de soja

Almoço

  • Salmão defumado e pepino
  • 1 iogurte

Snack da tarde

  • 1 pêssego
  • 1 punhado de uvas
  • 1 punhado de sementes de girassol

Jantar

Massa com atum e milho: misture 6 colheres de sopa de massa integral cozida com ½ lata de atum em conserva ao natural (sem óleo), mais 2 colheres de sopa de milho e uma pequena lata de molho de tomate. Sirva tudo quente acompanhado de legumes cozidos no vapor temperados com sumo de limão.

Menu de sábado

Ao levantar

Um copo de água quente com sumo de limão

Pequeno-almoço

  • 1 taça de salada de frutas frescas
  • 1 iogurte natural magro com 2 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 30 cl de leite bio ou leite de soja

Snack da manhã

  • 1 nectarina
  • 1 punhado de frutos secos e sementes de girassol

Almoço

  • 1 abacate pequeno com camarão
  • Salada com sumo de limão, azeite e vinagre balsâmico
  • 1 maçã

Snack da tarde

1 torrada de pão integral com queijo ralado

Jantar

  • Uma omelete de 2 ovos, cogumelos fatiados, 3 colheres de sopa de queijo ralado e azeite em spray.
  • Verduras no vapor
  • 1 banana pequena
  • Alguns morangos

Menu do domingo

Ao acordar

Água quente com sumo de limão

Pequeno-almoço

  • Muesli de cereais integrais com frutas e sementes de girassol
  • Leite bio
  • 1 copo de sumo natural de maçã com água

Snack da manhã

  • Um pouco de guacamole com palitos de cenoura
  • 30 cl de leite bio ou leite de soja

Almoço

Pizza Vegetariana: Cortar pelo meio uma fatia de pão integral de não mais de 10 cm de comprimento. Em cada uma das duas metades, colocar os seguintes ingredientes: molho de tomate, cogumelos em láminas e pimento verde cortado, 1 colher de sopa de milho e mozarela fatiada

Snack da tarde

Salada de frutas com sementes de girassol

Jantar

  • Risotto (peito de frango, arroz, queijo ralado, sumo de limão, caldo de legumes e puré de tomate)
  • Salada de frutos vermelhos

A dieta do limão para sete dias, como o próprio nome indica deve durar só uma semana e não deve ser prolongada. De modo a manter o peso perdido adote hábitos saudáveis, entre os quais a prática de alguma atividade física.

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