• Saltar para o menu principal
  • Skip to main content
  • Saltar para a barra lateral principal
  • Saltar para o rodapé

A minha dieta diária

Dietas para emagrecer com saúde

  • Home
  • Alimentação
  • Dietas
  • Alimentos
  • Emagrecer
  • Receitas
  • Diversos
  • Calculadoras
Início » Dietas » Como calcular os pontos dos alimentos?

Como calcular os pontos dos alimentos?

Saber calcular os pontos dos alimentos é fundamental para quem está a seguir a dieta dos pontos. Nesta dieta não se conta calorias, mas sim pontos. Porque esta dieta transforma as calorias, a gordura e a fibra dos alimentos, em pontos.

A dieta dos pontos tem uma fórmula própria para calcular os pontos dos alimentos. Aqui vai ficar a saber como é que isso é feito? Há três maneiras:

  • a calculadora de pontos
  • a fórmula matemática (abordada neste artigo, mais abaixo)
  • o método dos dedos (a maneira mais fácil de contar pontos, também abordada neste artigo)

Calcular os pontos dos alimentos?

Maneiras de calcular os pontos dos alimentos

A dieta dos pontos também conhecida como o Método Vigilantes do Peso tem a tabela completa de alimentos e pontos. Desta maneira a pessoa não tem que fazer cálculos. No entanto, convém também saber as formas existentes para calcular os pontos dos alimentos.

Qualquer maneira que utilize para calcular os pontos deve primeiro ler os rótulos dos alimentos que compra, para poder saber quantas calorias e gramas de gordura e fibra existem nesse produto, ou numa determinada quantidade.

Fórmula matemática para calcular os pontos dos alimentos:

Com esta fórmula ficamos a saber quantos pontos tem um alimento:

Pontos = (Calorias/50) + (gordura/12) – (fibra (R,4)/5)

O primeiro que deve fazer é ver no rótulo nutricional do alimento quantas calorias, gorduras (lípidos) e fibras contém esse alimento. Depois é fazer contas usando a fórmula.

Fibra (R, 4) significa que, do valor total em gramas de fibra que contenha o alimento, só serão usadas apenas as primeiras 4 gramas. Se o alimento tem menos de 4 gramas de fibra são usadas as gramas reais (R/5) e se tiver mais de quatro deve ser restado quatro (4/5).

Quando não tem uma calculadora disponível, ou possa ter alguma dificuldade em usar a fórmula para calcular os pontos dos alimentos, felizmente existe um método fácil e prático para saber quantos pontos tem um determinado alimento. É, particularmente útil, quando estamos no supermercado ou fora de casa e não temos calculadora – é o método dos dedos

Método para calcular os pontos com os dedos

Primeiro devemos saber que :

50 calorias = 1 ponto (50 calorias é igual a 1 ponto)

12 g de gordura = 1 ponto (12 gramas de gordura é igual a 1 ponto)

Em relação à fibra – se o alimento tem 4 gramas ou mais: diminuímos 1 ponto. Se tem 2 ó 3 g diminuímos meio ponto. E se tem menos de 2 gramas, não diminuímos nada (como pode ver a fibra diminui em vez de somar, o que é bom!).

Como aplicar o método dos dedos?

Sendo assim tomamos como exemplo um alimento que tem 260 calorias; 48 g de gordura e 6 g de fibra.

  1. Contamos os dedos de 50 em 50 calorias (lembre-se que 50 calorias é 1 ponto) e paramos ao chegar ao valor 260 (arredonda-se a 250), assim: 50, 100, 150, 200, 250 que são 5 dedos ou seja 5 pontos (5 pontos = 5 dedos). Desta maneira já temos os pontos das calorias.
  2. Depois conte as gramas de gordura de 12 em 12 (lembre-se que cada 12 gramas de gordura equivale a 1 ponto, ou seja um dedo) até chegar a 48, assim: 12, 24, 36, 48  e pare no dedo correspondente, neste caso 4 dedos, ou seja 4 pontos (4 dedos = 4 pontos). Os pontos que contou representam a gordura. Somamos os pontos das calorias e da gordura (5 +4 = 9) e obtemos 9 pontos.
  3. A fibra não soma, pelo contrário, diminui. Se o alimento ultrapassa as 4 g de fibra devemos diminuir 1 ponto. Se o alimento tem apenas 2 ou 3 g de fibra diminuímos 0,5 pontos. Se o alimento tem menos de 2 g de fibra não diminuímos nada. Neste caso o alimento do exemplo tem 6 g de fibra, o que quer dizer, que diminuímos 1 ponto. Aos 9 pontos, que já tínhamos, restamos 1 e obtemos 8 pontos.
  4. Conclusão: o alimento deste exemplo tem 8 pontos.

Exemplo prático do método dos dedos

Os bolinhos Fruta e Fibra All-Bran da Kellogg’s – um snack delicioso e perfeito entre horas

No rótulo nutricional veja quantas calorias, gordura (lípidos) e fibra contém. Ao ler o rótulo verificamos que um bolinho de 40 gramas contém 153 calorias, 5 g de gordura e 3,5 g de fibra. Agora vamos transformar tudo isto em pontos:

  1. Conte os dedos de 50 em 50 e pare até chegar a 153 (50, 50, 150), contou 3 dedos, ou seja 3 pontos (3 dedos = 3 pontos).
  2. Como só tem 5 g de gordura e, necessitamos 12 g para 1 ponto, mas como tem quase a metade contamos meio ponto (0,5). Sendo assim, calorias e gordura somados dão 3,5 pontos (3 +0,5 = 3,5 pontos).
  3. Como o teor em fibra é de 3,5 g, isto permite diminuir meio ponto, 3,5 – 0,5 =3 pontos. Conclusão: o bolinho fruta e fibra All-Bran tem 3 pontos

Outro exemplo de contar pontos com os dedos

Uma bola de Berlim – Quantos pontos tem?

1 bola tem 235 kcal, 15,17 de gordura e 0,5 g de fibra.

Faz-se as contas:

235 kcal: 50-100- 50–200-250 (5 dedos = 5 pontos)

15,17 g de gordura: 12 (1 dedo = 1 ponto)

Fibra: como a bola tem menos de 2 g de fibra não diminuímos nada.

Conclusão: uma bola de Berlim tem 6 pontos

As contas permitem o arredondamento para o número inferior ou superior mais próximo. O método de contar pontos pelos dedos pode não ser 100 % exato, porque pode haver sempre uma pequena margem de erro, mas num momento pontual, é bastante útil. Se utilizar este método no supermercado, evitará trazer para casa alimentos tentadores.

Qualquer que seja a forma que decida utilizar para calcular os pontos dos alimentos, pode sempre surgir alguma dificuldade. Sendo assim o melhor será consultar a tabela completa de alimentos da dieta dos pontos. Desta forma não tem que fazer cálculos.

Facebooktwitterredditpinterestmail

Clarisse Jardim

Especialista em nutrição e dietética aplicada
Todos os artigos

Leia também:

Tipos de dietas

Tipos de dietas para emagrecer

Existem muitos tipos de dietas para emagrecer, algumas prometem perder peso rápido, o que é ... [Continue a ler]

Quantos hidratos de carbono devemos ingerir por dia para emagrecer

Numerosos estudos mostraram que uma dieta pobre em hidratos de carbono é mais eficaz e saudável para ... [Continue a ler]

Alimentos ricos em hidratos de carbono a evitar

Quantidade de hidratos de carbono nos cereais

Os cereais são fontes de hidratos de carbono, como o pão, as massas, mas também o arroz, e a batata ... [Continue a ler]

Alimentos com hidratos de carbono

Quais são os alimentos ricos em hidratos de carbono?

Devemos conhecer quais são os alimentos ricos em hidratos de carbono, porque muitos deles podem ser ... [Continue a ler]

Plano alimentar de 1200 calorias

Plano alimentar de 1200 calorias diárias

Para perder alguns quilos rapidamente, um plano alimentar de 1200 calorias por dia pode ser a ... [Continue a ler]

Interações do Leitor

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Sidebar primária

O seu email para receber a newsletter:

As dietas mais lidas

  • Dieta Viva
  • Dieta jejum intermitente
  • Dieta dos 31 dias
  • Dieta de South Beach
  • Dieta Dukan
  • Dieta Atkins
  • Dieta dos pontos
  • Dieta da alcachofra
  • Dieta Scarsdale
  • Dieta Dash
  • Dieta alcalina
  • Dieta Perricone
A minha dieta diária

Em destaque:

  • Qual a quantidade de proteína por dia para emagrecer?
  • Diário alimentar – um registo do que come todos os dias
  • Dieta do ovo para 3 dias
  • Quanto açúcar tem a fruta
  • Conheça os hábitos de pessoas bem sucedidas na perda de peso
  • Dieta de 1500 calorias
  • Quais os vegetais que mais engordam
  • Regras para emagrecer
  • A lista de compra saudável
  • As nozes engordam ou não?
  • A importância do jantar leve para emagrecer
  • Como ter a barriga lisa
  • Quantas calorias é preciso queimar para perder 1kg de peso
  • Dicas para emagrecer 2 kg por mês
  • Como perder 1 kg por semana
  • Vegetais pobres em hidratos de carbono
  • Como deve ser uma dieta baixa em hidratos de carbono
  • Conheça o que é o índice glicémico ─ muito importante se quer emagrecer
  • Como deve ser uma dieta saudável
  • Os frutos secos não engordam
  • Como comer massa e não engordar
  • Água com limão ajuda a emagrecer

Footer

Emagrecer com saúde

dieta para emagrecer com saúde

Páginas

  • Cookies
  • Entre em contacto:
  • Mapa do Blog
  • Sobre mim

Siga-nos nas redes sociais:

Facebooktwitterrss
  • Inicio
  • Mapa do Blog
  • Sobre mim
  • Contacto

Copyright © 2009 www.aminhadietadiaria.com

O nosso site utiliza cookies. Ao utilizar este site, está a concordar com a utilização de cookies.Aceitar Ler mais
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Sempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT