Dormir pouco engorda!

Dormir pouco engorda, é a conclusão a que chegaram alguns estudos. As pessoas que dormem pouco, menos de cinco horas por dia, estão mais propensas a ganhar peso e, além disso, esteticamente parecem mais velhas do que realmente são.

Embora a dieta alimentar e a atividade física sejam os grandes pilares para perder ou manter o peso, a redução do número de horas de sono altera o funcionamento das hormonas que regulam os sinais da fome e da saciedade. Verificou-se que quem dorme pouco tem tendência a comer mais. A repetição desta situação dia após dia leva ao excesso de peso.

Dormir pouco engorda!

Dormir pouco engorda, saiba porquê!

Quem dorme menos de cinco horas todas as noites, tem tendência a comer mais durante o dia, podendo ingerir até um máximo de 900 calorias a mais, como demonstrou vários estudos. Os especialistas dizem que a falta de sono altera o correto funcionamento das hormonas que regulam o apetite, que são:

  • A leptina que nos transmite a sensação de saciedade encontra-se reduzida
  • A grelina que nos abre a vontade de comer aumenta

O resultado é que passamos a ter mais fome e apetite no dia seguinte. Sendo assim, comeremos mais hidratos de carbono refinados como fonte rápida de energia. Isto porque ficamos mais propensos a escolher alimentos de pior qualidade, especialmente alimentos calóricos ricos em hidratos de carbono, para tentar substituir a energia que não foi recuperada durante a noite. Esta situação, ao longo do tempo, leva inevitavelmente a uma maior ingestão, e, finalmente, ao ganho de peso.

Hormonas que controlam a saciedade e o apetite

As duas hormonas responsáveis pelas sensações de saciedade e fome são a leptina e a grelina. A leptina transmite ao cérebro os sinais de saciedade e a grelina, pelo contrário, abre o apetite. Dormir pouco faz diminuir os níveis de leptina e, por sua vez faz aumentar os níveis de grelina. A desregulação destas hormonas tem como resultado final o aumento do apetite e consequentemente uma maior vontade de ingerir alimentos calóricos.

O que acontece durante o sono?

Durante o sono normal a leptina aumenta, mantendo-se elevada, eliminando assim a sensação de fome. Por outro lado a grelina baixa. Estas mudanças acontecem todas as noites, desde que se tenha consumido a quantidade de calorias necessárias ao nosso organismo durante o dia e mantemos as mesmas horas de sono, respeitando os ritmos circadianos naturais do corpo.

Reduzir as horas de sono altera a produção destas hormonas, responsáveis pelo apetite. Dormir poucas horas leva a uma menor produção de leptina e isso faz com que nos sintamos com mais fome, não só logo ao acordar, mas também durante todo o dia.

Portanto, em dietas e programas de perda de peso, além do controlo das gorduras e hidratos de carbono, é importante também dormir bem, uma média de 7 a 8 horas de sono por noite, de modo a manter em equilibro as hormonas que regulam o apetite. Além disso dormir o suficiente garante não só permanecer magro mas também saudável.

O que pode fazer para dormir melhor?

  • Durma entre 7 a 8 horas todas as noites
  • Dormir bem ajuda a combater o stress, pois ao estar estressado, tende a comer demasiado
  • Lembre-se que se não dormir pelo menos sete horas os açúcares e amidos vão ser pior metabolizados
  • Evitar jantar tarde e em abundância. O sono é um período de repouso, o corpo não necessita de muitas calorias, por isso durante o sono há uma redução do metabolismo
  • Procure fazer a digestão antes de meter-se na cama, para tal evite comer 3-4 horas antes de ir dormir
  • Durma num quarto completamente escuro. A luz indireta altera a produção de melatonina (hormona que induz o sono)
  • Mantenha um horário regular para dormir e acordar
  • Não beba demasiados líquidos à noite de modo a evitar interrupções desnecessárias do sono, como ir à casa de banho
  • Evite ter televisão, tablets e smartphones no quarto de dormir. A luz azul destes aparelhos afecta a qualidade do sono, já que suprime a produção de melatonina, uma hormona que ajuda a dormir
  • Evite fazer exercício físico até cinco horas antes de ir dormir
  • Não leve as preocupações da vida para a cama

Nos últimos 40 anos, o estilo de vida das sociedades modernas reduziram as horas ao sono. Atualmente dormimos duas horas menos do que há décadas anteriores. Sendo esta uma razão, entre outras, que tem contribuido para o aumento do número de obesos em todo o mundo.

Apesar de que, dormir pouco possa fazer engordar, e que por si só, não seja o único hábito responsável pelo ganho de peso, mas é um factor a não descurar na luta contra os quilos a mais. Por isso quem pretende perder peso com sucesso deve procurar dormir bem todas as noites.

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